Kaki Tiba-Tiba Bengkak karena Diabetes? Ini 7 Cara Mengatasinya

mengatasi kaki bengkak akibat diabetes (freepik)

INDOZONE.ID - Kaki tiba-tiba bengkak memang sering bikin panik, apalagi kalau kamu punya diabetes. 

Bukan cuma nggak nyaman, tapi juga bikin khawatir apakah ini tanda sesuatu yang lebih serius.

Sebenarnya kaki bengkak tiba-tiba itu sering terjadi kerena manandakan adanya srikulasi darah kurang lancar.

Nah, sebelum makin parah, ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk membantu meredakannya.

Baca juga: Kerja Berdiri Seharian? Lakukan 3 Trik Ini Biar Kaki Gak Bengkak dan Tetap Kuat

Cara Mengatasi Kaki Tiba-Tiba Bengkak karena Diabetes

Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kaki yang tiba-tiba bengkak akibat diabetes: 

1. Pakai Kaus Kaki Kompresi untuk Kurangi Bengkak

Kaus kaki kompresi bisa jadi solusi sederhana untuk membantu meredakan kaki bengkak akibat diabetes.

Hal ini dekarenakan tekanan yang diberikan pada kaos kaku kompresi, membantu melancarkan aliran darah di kaki dan tungkai, sehingga cairan tidak menumpuk di area tersebut.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa penggunaan kaus kaki kompresi dapat membantu mengurangi pembengkakan di kaki dan pergelangan.

Biasanya, kaus kaki ini dipakai saat beraktivitas di siang hari dan dilepas ketika tidur.

2. Tinggikan Posisi Kaki saat Istirahat

Saat kaki terasa bengkak, coba ubah posisi tubuhmu. Mengangkat kaki lebih tinggi dari jantung bisa membantu cairan yang menumpuk mengalir kembali ke bagian tubuh lain.

Cara ini cukup mudah dilakukan, misalnya dengan mengganjal kaki menggunakan 3 bantal saat berbaring, atau meletakkannya di bangku kecil saat duduk.

Meski terlihat sederhana, efeknya cukup signifikan jika dilakukan secara rutin.

3. Rutin Bergerak, Jangan Kebanyakan Diam

Aktivitas fisik pun punya peran penting dalam menjaga sirkulasi darah tetap lancar, sekaligus membantu mengontrol kadar gula darah.

Dalam hal ini kamu nggak perlu olahraga yang berat, kamu bisa lakukan jalan kaki, bersepeda santai, atau berenang sudah cukup membantu.

Selain itu, bergerak secara rutin juga mencegah pembengkakan akibat terlalu lama duduk atau diam.

Idealnya, luangkan waktu sekitar 30 menit per hari atau total 150 menit per minggu untuk tetap aktif.

Baca juga: Sedih! Kakek Pedagang Asongan Ini Jualan Sambil Ngesot, Kaki Bengkak karena Ditabrak Lari

4. Kurangi Garam Biar Bengkak Nggak Makin Parah

Terlalu banyak garam juga bisa membuat tubuh menahan lebih banyak cairan yang akhirnya memperparah pembengkakan di kaki.

Oleh karena itu, penting untuk mulai membatasi makanan tinggi natrium, seperti makanan instan, olahan, atau camilan asin.

Sebagai gantinya, kamu bisa menggunakan bumbu alami seperti bawang putih, oregano, atau paprika agar makanan tetap terasa enak tanpa harus bergantung pada garam berlebih.

5. Minum Air yang Cukup Setiap Hari

Meski terdengar kontradiktif, minum air yang cukup justru membantu tubuh menjaga keseimbangan cairan.

Saat tubuh kekurangan cairan, tubuh cenderung “menahan” air , hingga bisa membuat pembengkakan semakin parah.

Namun, bagi penderita diabetes yang juga memiliki masalah jantung atau ginjal, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter untuk mengetahui jumlah cairan yang aman dikonsumsi setiap hari.

6. Jangan Duduk Terlalu Lama

Duduk dalam waktu lama juga bisa memperlambat aliran darah, terutama di area kaki.

Akibatnya, cairan lebih mudah menumpuk dan menyebabkan bengkak.

Coba biasakan untuk berdiri atau berjalan ringan setiap satu jam sekali.

Gerakan kecil ini bisa membantu menjaga sirkulasi tetap lancar dan mencegah pembengkakan semakin parah.

Baca juga: Waspada Diabetes Sejak Muda, Ini Cara Mengontrol Gula Darah agar Tidak Melonjak

7. Cukupi Asupan Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam fungsi saraf, otot, dan pengaturan gula darah.

Nah, kekurangan magnesium bisa berdampak pada berbagai kondisi, termasuk memperburuk penumpukan cairan dalam tubuh atau bengkak.

Bagi kamu yang bingung jenis makanannya apa saja, kamu bisa mendapatkannya dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau, atau suplemen sesuai anjuran dokter.

Itu dia beberapa cara mengatasi bengkak akibat diabtes, semoga bermanfaat ya!