Jangan Kebanyakan! Minum Kopi Sebelum Workout Bisa Jadi Bumerang

Ilustrasi seorang pria sedang melakukan pemanasan sebelum olahraga. (Freepik)

INDOZONE.ID - Buat banyak orang, kopi sebelum olahraga itu ibarat tombol boost energy. Baru beberapa teguk, mata langsung melek, badan terasa lebih siap, dan niat rebahan mendadak hilang.

Nggak heran kalau banyak orang sengaja minum kopi sebelum gym, jogging, atau latihan berat karena dipercaya bikin performa makin maksimal.

Tapi tunggu dulu, kalau diminum sembarangan atau kebanyakan, kopi justru bisa berubah jadi “musuh dalam selimut” saat kamu lagi workout. Bukannya makin kuat, tubuh malah bisa kasih sinyal bahaya di tengah latihan.

Kopi Memang Bisa Bantu Performa, Tapi Tubuh Punya Batas

Kandungan kafein dalam kopi memang dikenal mampu meningkatkan fokus, energi, dan daya tahan saat olahraga. Makanya, banyak orang merasa latihan jadi lebih semangat setelah minum kopi.

Masalahnya, tubuh manusia bukan mesin yang bisa dipaksa kerja terus hanya karena diberi tambahan kafein.

Sebagian besar orang dewasa masih dianggap aman mengonsumsi sekitar 400 mg kafein per hari, setara kurang lebih 3 sampai 4 cangkir kopi.

Tapi setiap orang punya toleransi yang berbeda. Ada orang yang minum dua gelas espresso masih santai seperti biasa. Ada juga yang baru minum satu cangkir sudah merasa jantung seperti ikut lomba lari maraton.

Baca juga: Jangan Asal Minum Kopi Sebelum Olahraga! Ini Waktu dan Takaran yang Tepat agar Workout-mu Maksimal

Efek Samping yang Sering Diremehkan

Banyak orang fokus pada manfaat kopi sebelum olahraga, tapi lupa kalau efek sampingnya juga nyata. Beberapa keluhan yang sering muncul antara lain:

• jantung berdebar lebih cepat
• detak jantung meningkat
• tubuh terasa gelisah
• muncul rasa cemas berlebihan
• tangan gemetar
• mudah marah atau lebih sensitif
• gangguan tidur
• sakit perut atau perut terasa nggak nyaman

Bayangin kamu lagi angkat beban atau lari di treadmill, tapi tiba-tiba perut terasa mulas atau dada berdebar nggak karuan. Bukannya fokus olahraga, kamu malah sibuk menenangkan tubuh sendiri.

Bisa Berbahaya Kalau Kebanyakan

Minum kopi sebelum olahraga. (magnific.com)

Ini bagian yang jarang dibahas!

Dalam kasus yang sangat langka, konsumsi kafein dalam jumlah ekstrem lebih dari 1.000 mg per hari, ditambah aktivitas olahraga berlebihan bisa meningkatkan risiko rhabdomyolysis.

Kondisi ini terjadi ketika jaringan otot rusak dan melepaskan zat berbahaya ke aliran darah. Dampaknya nggak main-main karena bisa memicu gangguan ginjal.

Memang kasusnya jarang, tapi tetap jadi pengingat bahwa sesuatu yang berlebihan hampir selalu berujung buruk. Sama seperti memaksa tubuh terus bekerja tanpa istirahat lama-lama tubuh bisa “protes.”

Baca juga: Pecinta Teh dan Kopi Wajib Tahu! Ini Dampak Kafein yang Bisa Bikin Asam Lambung Kambuh

Ibu Hamil Jangan Asal Ikut Tren

Buat ibu hamil yang tetap aktif berolahraga, konsumsi kopi juga perlu diperhatikan.

Batas aman kafein untuk ibu hamil sekitar 200 mg per hari, dan sebaiknya konsultasi dulu dengan tenaga medis sebelum menjadikan kopi sebagai booster sebelum workout.

Jadi, Boleh Minum Kopi Sebelum Olahraga?

Boleh saja, asal tahu batasnya.

Kalau tubuh kamu cocok dengan kopi, satu cangkir sebelum olahraga mungkin bisa membantu meningkatkan semangat latihan.

Tapi kalau setelah minum kopi tubuh malah terasa seperti “alarm darurat” jantung berdebar, tangan gemetar, kepala pusing itu tanda tubuh sedang minta kamu berhenti.

Ingat, olahraga itu soal bikin tubuh lebih sehat, bukan menguji seberapa kuat badan menahan kebiasaan yang berlebihan.