Jangan Asal Minum Kopi Sebelum Olahraga! Ini Waktu dan Takaran yang Tepat agar Workout-mu Maksimal

Ilustrasi Workout (Dok. Freepik)

INDOZONE.ID - Pernah merasa badan seperti “belum nyala” saat baru mulai workout?

Niatnya mau angkat beban, lari di treadmill, atau ikut kelas cardio dengan penuh semangat. Tapi baru 15 menit, energi sudah drop duluan. Kaki terasa berat, fokus buyar, dan rasanya ingin cepat pulang.

Kalau kamu sering mengalami hal itu, mungkin ada satu kebiasaan sederhana yang bisa bantu performa olahraga jadi lebih maksimal: minum kopi sebelum workout.

Bukan sekadar tren anak gym yang doyan foto mirror selfie sambil pegang iced coffee, ternyata kopi memang punya efek nyata untuk membantu tubuh lebih siap berolahraga.

Tapi ingat, asal minum kopi sebelum latihan juga bisa jadi bumerang. Waktu yang tidak tepat atau kebanyakan minum justru bisa bikin jantung berdebar seperti habis dikejar deadline.

Baca juga: Minum Kopi Sebelum Olahraga, Efektif Bikin Gym Lebih Maksimal atau Justru Bahaya? Ini Faktanya!

Kenapa Kopi Bisa Bikin Workout Terasa Lebih Kuat?

Kandungan kafein dalam kopi bekerja seperti tombol “ON” untuk tubuh yang masih setengah sadar.

Saat masuk ke tubuh, kafein membantu meningkatkan energi, fokus, kewaspadaan, dan daya tahan fisik. Efek ini membuat tubuh terasa lebih siap saat harus menghadapi sesi olahraga yang berat.

Ibaratnya begini: tubuh kamu seperti mesin motor. Kalau oli pada mesin habis, performanya pasti tidak maksimal. Nah, kopi bisa jadi seperti starter yang membantu mesin bekerja lebih optimal.

Beberapa penelitian juga menyebut kafein termasuk ergogenic aid, yaitu zat yang dapat membantu meningkatkan performa olahraga.

Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi Sebelum Olahraga?

Ini bagian yang sering salah.

Banyak orang minum kopi beberapa menit sebelum workout lalu berharap langsung jadi kuat seperti atlet profesional. Faktanya, tubuh butuh waktu untuk menyerap kafein.

Penelitian menunjukkan waktu terbaik minum kopi adalah sekitar 45 sampai 60 menit sebelum olahraga. Dalam rentang waktu tersebut, kadar kafein dalam darah biasanya mencapai titik optimal sehingga efeknya lebih terasa saat kamu mulai latihan.

Kalau diminum terlalu cepat sebelum olahraga, efeknya bisa belum bekerja maksimal saat kamu mulai berkeringat.