Peneliti Ungkap Main HP Sebelum Tidur Bisa Kurangi 24 Menit Tidurmu

Ilustrasi menggunakan hp sebelum tidur (freepik).

INDOZONE.ID - Banyak orang menyadari bahwa tidur cukup sangat penting bagi kesehatan. 

Namun faktanya, masih banyak yang belum mendapatkan waktu istirahat ideal setiap malam. 

Survei State of Sleep in America dari Gallup mencatat sekitar 84 juta orang dewasa di Amerika Serikat menilai kualitas tidur mereka hanya “cukup” bahkan “buruk”, dan angkanya lebih tinggi pada kelompok usia muda.

Menariknya, hanya sekitar 35% orang yang benar-benar berhasil memenuhi rekomendasi waktu tidur sekitar delapan jam per malam. 

Baca juga: Sulit Punya Hubungan yang Tenang dan Aman? Ini 6 Penyebabnya dan Cara Mengatasinya

Salah satu kebiasaan yang sering dianggap sepele namun diduga ikut berperan besar adalah penggunaan ponsel saat sudah berada di tempat tidur.

Penelitian Ungkap Dampak Screen Time di Malam Hari

Sebuah penelitian dari Norwegian Institute of Public Health menyoroti hubungan antara penggunaan layar sebelum tidur dan gangguan tidur. 

Penelitian ini melibatkan 45.202 orang dewasa muda berusia 18–28 tahun. 

Para peneliti mengamati berbagai aktivitas yang biasa dilakukan lewat layar sebelum tidur, seperti:

Baca juga: Announcement Text: Pengertian, Struktur, Cara Membuat, dan Contohnya

• Membuka media sosial
• Menonton film atau serial
• Bermain game
• Mendengarkan musik atau podcast
• Membaca melalui perangkat digital

Hasilnya cukup mengejutkan. Studi yang dipublikasikan dalam jurnal Frontiers in Psychiatry menemukan bahwa setiap tambahan satu jam screen time di tempat tidur meningkatkan risiko insomnia hingga 59%.

Tak hanya itu, kebiasaan tersebut juga dapat mengurangi waktu tidur rata-rata sekitar 24 menit. 

Baca juga: Apa Itu Motivation Letter? Panduan Lengkap Struktur dan Cara Membuatnya

Peneliti utama, Børg Sivertsen, menjelaskan bahwa selama ini media sosial sering dianggap sebagai penyebab utama gangguan tidur.