12 Makanan Terbaik untuk Merangsang Pertumbuhan Rambut yang Sehat dan Kuat

Selain itu, ikan berlemak juga merupakan sumber protein, selenium, vitamin D3, dan vitamin B, yang semuanya mendukung kesehatan rambut.

Ubi Jalar: Beta-Karoten

Ubi jalar kaya akan beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin A mempengaruhi produksi sebum yang menjaga rambut tetap sehat.

Namun, penting untuk tidak mengonsumsi vitamin A berlebihan karena bisa menyebabkan rambut rontok.

Alpukat: Lemak Sehat dan Vitamin E

Ilustrasi alpukat. (FREEPIK)

Alpukat adalah sumber lemak sehat dan vitamin E yang baik untuk pertumbuhan rambut. Vitamin E adalah antioksidan yang melindungi rambut dari kerusakan akibat radikal bebas.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami rambut rontok memiliki kadar vitamin E yang lebih rendah.

Kacang-Kacangan: Vitamin E, Vitamin B, Zinc, dan Lemak Sehat

Kacang-kacangan seperti almond kaya akan vitamin E, vitamin B, zinc, dan lemak sehat. Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan rambut rontok.

Kacang-kacangan juga memiliki manfaat kesehatan lainnya, termasuk mengurangi peradangan dan risiko penyakit jantung.

Biji-Bijian: Vitamin E, Zinc, dan Selenium

Biji-bijian seperti biji bunga matahari, biji rami, dan chia seed, kaya akan vitamin E, zinc, dan selenium. Nutrisi-nutrisi ini penting untuk kesehatan rambut.

Misalnya, satu ons biji bunga matahari dapat memenuhi hampir 50% kebutuhan harian vitamin E.

Paprika Manis: Vitamin C dan A

Paprika manis kaya akan vitamin C dan A, yang penting untuk pertumbuhan rambut.

Vitamin C membantu produksi kolagen dan melindungi rambut dari stres oksidatif, sedangkan vitamin A mendukung produksi sebum.

Tiram: Sumber Zinc

Tiram adalah salah satu sumber zinc terbaik. Zinc membantu mendukung siklus pertumbuhan dan perbaikan rambut.

Baca Juga: Mengenal Jenis-jenis Kebotakan pada Rambut yang Kamu Harus Tau!