6 Tips Mudah untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Menjaga Sistem Kekebalan Tubuh dengan orang tersayang. (pexels.com)

INDOZONE.ID - Dalam upaya meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan menjalani hidup yang sehat, kita seringkali terfokus pada mencegah penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit kronis lainnya.

Namun, satu aspek yang tak boleh diabaikan adalah bagaimana rutinitas sehat kita dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Berikut 6 tips mudah untuk dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh:

1. Makan Dengan Baik

Makan dengan baik menyediakan berbagai nutrisi yang mendukung fungsi kekebalan tubuh yang optimal. (pexels.com)

Makan dengan baik berarti menekankan pada banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak. Makan dengan baik juga berarti membatasi lemak jenuh, kolesterol, garam, dan gula tambahan.

Makan dengan baik menyediakan berbagai nutrisi yang mendukung fungsi kekebalan tubuh yang optimal. Namun, perlu diingat bahwa terlalu banyak beberapa vitamin dan mineral dapat berbahaya. Berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda merasa perlu suplemen nutrisi.

2. Aktif Secara Fisik

Dengan dikombinasikan dengan pola makan yang baik, aktivitas fisik dapat membantu seseorang menjaga berat badan yang sehat dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. (istock.com)

Untuk orang dewasa, pedoman aktivitas fisik mingguan menyarankan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang (seperti 30 menit sehari selama 5 hari) ditambah dua hari kegiatan penguatan otot.

Aktivitas fisik teratur membantu Anda merasa lebih baik, tidur lebih baik, dan mengurangi kecemasan. Dengan dikombinasikan dengan pola makan yang baik, aktivitas fisik dapat membantu seseorang menjaga berat badan yang sehat dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Dapat Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh, Salah Satunya Kelola Stres

3. Menjaga Berat Badan yang Sehat

Cara aman untuk membantu menjaga berat badan yang sehat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh termasuk mengurangi stres, makan makanan sehat, mendapatkan cukup tidur. (pexels.com)

Berat badan berlebih dapat mempengaruhi cara tubuh Anda berfungsi. Obesitas, yang didefinisikan sebagai indeks massa tubuh (IMT) 30 atau lebih pada orang dewasa, terkait dengan fungsi kekebalan tubuh yang terganggu.

Obesitas juga dapat menurunkan efektivitas vaksin untuk berbagai penyakit, termasuk influenza, hepatitis B dan tetanus.

Cara aman untuk membantu menjaga berat badan yang sehat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh termasuk mengurangi stres, makan makanan sehat, mendapatkan cukup tidur, dan terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur.

4. Cukup Tidur