5 Kebiasaan Setiap Pagi yang Ampuh Menurunkan Tekanan Darah

Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan lima langkah sederhana yang dapat anda lakukan setiap pagi untuk menurunkan tekanan darah anda. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah masalah serius yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan komplikasi kesehatan lainnya.

Namun, dengan menerapkan beberapa kebiasaan sehat setiap pagi, kita dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.

Dalam artikel ini, kami akan menjelaskan lima langkah sederhana yang dapat anda lakukan setiap pagi untuk menurunkan tekanan darah Anda secara alami.

1. Batasi Asupan Kafein

Konsumsi kafein pagi dapat meningkatkan tekanan darah, terutama jika berlebihan. (freepik.com)

Konsumsi kafein pagi dapat meningkatkan tekanan darah, terutama jika berlebihan. Mengurangi kafein, terutama di pagi hari, dapat membantu menjaga tekanan darah stabil. Meskipun efeknya sementara, kafein dapat memicu peningkatan tekanan darah, terutama karena kemungkinan memblokir hormon yang melebarkan arteri atau merangsang kelenjar adrenal untuk mengeluarkan lebih banyak adrenalin.

Sebaiknya, gantilah kopi biasa dengan kopi tanpa kafein atau batasi konsumsi kafein hingga satu cangkir saja, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat masalah jantung atau hipertensi.

2. Sarapan Seimbang 

Melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko hipertensi.(freepik.com)

Melewatkan sarapan dapat meningkatkan risiko hipertensi. Sarapan yang seimbang, seperti buah dengan yogurt rendah lemak dan kacang, dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Kacang-kacangan yang kaya akan omega-3 dan buah-buahan seperti kiwi, pisang, dan jeruk terbukti dapat menurunkan tekanan darah.

Hindarilah makanan sarapan yang tinggi gula tambahan, karena gula berlebih dapat memengaruhi jalur tubuh yang mengatur tekanan darah dan menyebabkan penumpukan plak di arteri.

Baca Juga: Wajib Dilakukan, Ini Waktu Terbaik untuk Mengukur Tekanan Darah Menurut Dokter

3. Hindari Konsumsi Gula Berlebih

Gula tambahan dalam sarapan seperti yogurt, dan sereal dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. (freepik.com)

Gula tambahan dalam sarapan seperti yogurt, dan sereal dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Konsumsi gula yang berlebihan dapat memengaruhi hormon aldosteron dan peptida endotel dalam tubuh, yang berperan dalam mengatur tekanan darah.

Untuk menghindari peningkatan tekanan darah, batasi asupan gula tambahan per hari. Pilihlah makanan yang mengandung gula alami, seperti buah-buahan dan sayuran, sebagai alternatifnya.

4. Olahraga Pagi