Ingin Cepat Bakar Kalori? Yuk Coba 8 Rekomendasi Olahraga Ini

Lompat tali adalah latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah serta kebugaran kardiovaskular.

Dalam satu jam, lompat tali bisa membakar 600 hingga 1000 kalori. Latihan ini juga meningkatkan koordinasi karena memerlukan kerja otak saat melompat.

5. Latihan Kekuatan

Squat, olahraga yang membakar banyak kalori. (freepik.com)

Latihan kekuatan tidak hanya membakar kalori saat dilakukan, tetapi juga terus membakar kalori setelah latihan selesai karena efek EPOC (excess post-exercise oxygen consumption).

Satu jam latihan kekuatan bisa membakar antara 300 hingga 400 kalori. Gerakan gabungan seperti squat, deadlift, dan thruster sangat efektif karena melibatkan banyak kelompok otot.

Baca Juga: 6 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga yang Harus Kamu Ketahui

6. Tinju

Tinju, olahraga yang membakar banyak kalori. (freepik.com)

Tinju adalah cara yang efektif untuk melepaskan energi dan juga membakar kalori. Dalam satu sesi tinju selama satu jam, seseorang bisa membakar antara 500 hingga 800 kalori.

Tinju juga membantu meningkatkan keseimbangan, daya tahan, dan kekuatan tubuh bagian atas dan inti.

7. Dayung

Dayung, olahraga yang membakar banyak kalori. (freepik.com)

Latihan dayung melibatkan banyak kelompok otot seperti lengan, inti, dan punggung. Mendayung selama satu jam dapat membakar sekitar 400 hingga 600 kalori.

Jika tidak memiliki akses ke perairan, mesin dayung di gym bisa menjadi alternatif yang baik.

8. Plank

Plank, olahraga yang membakar banyak kalori. (freepik.com)

Olahraga ini menggabungkan kekuatan dan kardio, membantu membangun massa otot tanpa lemak dan membakar lemak.