Rahasia Cegah Rambut Rontok: 6 Nutrisi yang Harus Kamu Ketahui

Baca Juga: Hati-hati! Rambut Rontok hingga Gampang Marah Bisa Jadi Tanda Kekurangan Vitamin D, Lho

2. Kekurangan Zat Besi

Zat besi adalah komponen penting dari hemoglobin, yang mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh, termasuk rambut.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan rambut rontok karena tubuh memprioritaskan fungsi vital lainnya.

Gejala kekurangan zat besi termasuk kulit pucat, kurang energi, sesak napas, dan kuku rapuh.

Tes darah adalah cara terbaik untuk memastikan kekurangan zat besi.

Sumber makanan kaya zat besi termasuk daging, makanan laut, sereal yang diperkaya, kacang-kacangan, dan bayam.

Suplemen zat besi mungkin diperlukan tergantung pada kadar zat besi Anda.

3. Kekurangan Biotin

Biotin adalah vitamin B yang penting untuk produksi keratin, protein pembentuk rambut. Kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut rontok, tetapi penelitian lebih lanjut masih diperlukan.

Gejala kekurangan biotin termasuk ruam kulit, kuku rapuh, dan rambut rontok.

Kekurangan ini jarang terjadi, namun risiko meningkat pada orang hamil atau menyusui.

Sumber makanan biotin termasuk hati sapi, telur, salmon, biji bunga matahari, dan ubi jalar.

Suplemen biotin mungkin bermanfaat, tetapi konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

4. Kekurangan Asam Folat dan Vitamin B12

Asam folat dan vitamin B12 bekerja sama untuk mendukung kesehatan folikel rambut. Kekurangan kedua vitamin ini dapat mempengaruhi pertumbuhan rambut.

Gejala kekurangan asam folat termasuk kelelahan dan kulit pucat, sementara kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kesemutan, lupa, dan lidah nyeri.