Bisa Dilakukan di Rumah, Inilah 4 Cara Merawat Ginjal agar Tetap Sehat

Ilustrasi ginjal
INDOZONEl.ID -  Ginjal adalah salah satu organ yang berperan penting di dalam tubuh, yang terletak di bagian belakang perut.

Ginjal memiliki beberapa fungsi, yaitu membersihkan racun dan limbah dari darah, termasuk limbah nitrogen (urea), limbah otot (kreatin), dan asam. Ginjal membuang zat - zat ini melalui urine.

Menjaga kesehatan ginjal bisa meningkatkan fungsi ginjal.

Menjaga pola makan dan asupan cairan yang cukup, biasanya cukup untuk menjaga kesehatan ginjal.

Namun, jika ginjal kotor atau mengalami gangguan , tentu akan menurunkan fungsinya yang mengakibatkan tubuh rentan terkena penyakit seperti hipertensi, diabetes, bahkan ginjal kronis.

Ada beberapa cara yang mudah untuk membersihkan ginjal dengan di rumah saja. Berikut 4 caranya yang dikutip dari Healthline.

1. Memenuhi Cairan Tubuh

Menurut Academy of Nutrition and Dietetics (AND), berat badan manusia dewasa 60% nya adalah air.

Minum air yang cukup, penting untuk ginjal agar membuang kelebihan bahan limbah dalam tubuh dengan baik.

Baca Juga: Aman atau Bahaya? Ini Dampak Minum Vitamin Setiap Hari bagi Kesehatan Ginjal

Ketika asupan air rendah, volume urine akan rendah juga. Sehingga fungsi ginjal dapat menurun, dan mengakibatkan batu ginjal dan infeksi saluran kemih.

Menurut AND, asupan Cairan harian yang direkomendasikan adalah 3,7 liter untuk pria dewasa dan 2,7 Liter untuk wanita dewasa.

Namun, ini tidak bisa menjadi patokan, karena kebutuhan cairan dapat bervariasi tergantung pada usia, aktifitas sehari-hari, dan kondisi kesehatan ginjal. Hal ini bisa berkonsultasi dengan ahli kesehatan.

2. Makanan yang Menunjang Kesehatan Ginjal

The National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDKD) menyarankan makan makanan yang dapat menyehatkan jantung, untuk mencegah penumpukan kolesterol dan lemak di arteri, ginjal, dan jantung.

Beberapa makanan yang dimaksud seperti protein hewani tanpa lemak, unggas, ikan, dan daging, buah-buahan serta sayuran. Produk susu yang rendah lemak atau bebas lemak bisa menjadi pilihan juga.

Anggur merah dan kismis juga disarankan, karena memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksida yang membantu melindungi ginjal dari penumpukan lemak, serta dapat meningkatkan fungsi ginjal.

3. Minum Teh

Sebuah studi pada tahun 2023 menemukan bahwa minum teh tawar tertentu dapat menurunkan risiko penyakit ginjal.

Baca Juga: Kasus Gagal Ginjal pada Anak Meningkat, Kenali Gejala dan Cara Mencegahnya

Beberapa teh yang dimaksud adalah teh hijau, teh hydrangea, teh hitam, dan teh sambong.

4. Lengkapi dengan Suplemen Tambahan