7 Hal yang Gak Boleh Dilakukan Sebelum Tidur, Apa Saja Ya?

Selain itu, alkohol juga dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya, seperti sleep apnea, yang dapat mengganggu pernapasan selama tidur.

4. Bekerja di Tempat Tidur

Banyak orang yang masih bekerja di tempat tidur, baik itu membaca email, menyelesaikan tugas, atau sekadar merencanakan hari esok.

Namun, para ahli menyarankan untuk menjadikan kamar tidur sebagai tempat yang hanya digunakan untuk tidur dan aktivitas intim saja.

Bekerja di tempat tidur dapat membuat otak Anda mengasosiasikan tempat tidur dengan aktivitas yang memerlukan konsentrasi, bukan dengan istirahat. Akibatnya, Anda mungkin akan lebih sulit untuk tertidur saat waktu tidur tiba.

tidur (freepik/jcomp)

5. Mengonsumsi Kafein Setelah Pukul 5 Sore

Kafein adalah salah satu stimulan yang paling sering dikonsumsi oleh banyak orang, terutama dalam bentuk kopi atau minuman energi. Namun, kafein dapat tetap berada dalam tubuh selama beberapa jam setelah dikonsumsi.

Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi 400 miligram kafein (setara dengan satu kopi Venti dari Starbucks) bahkan enam jam sebelum tidur dapat mengurangi waktu tidur hingga satu jam.

Para ahli merekomendasikan untuk membatasi konsumsi kafein hingga sebelum pukul 5 sore, agar tidak mengganggu waktu tidur malam Anda.

Baca Juga: Tips Tidur Nyenyak untuk Menjaga Kesehatan Mental

6. Mengonsumsi Makanan Berlemak

Makan makanan berlemak atau karbohidrat tinggi menjelang waktu tidur juga dapat berdampak negatif pada kualitas tidur Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi lemak sebelum tidur dapat mengurangi waktu yang dihabiskan dalam fase REM, yang penting untuk pemulihan mental dan fisik.

Jika Anda merasa lapar di malam hari, disarankan untuk memilih makanan yang mengandung gandum utuh yang dipadukan dengan protein, seperti roti gandum dengan selai kacang alami.

Ini akan membantu menstabilkan kadar gula darah dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak.

7. Berolahraga Intens

Meskipun olahraga adalah bagian penting dari gaya hidup sehat, melakukan latihan fisik yang intens di malam hari bisa menjadi penghalang untuk mendapatkan tidur yang baik.