4 Tips Kontrol Gula Darah dengan Diet: Yuk, Sehat!

Ilustrasi tips efektif atur gula darah tanpa obat.

O'Meara merekomendasikan kacang-kacangan tanpa garam atau rendah garam, serta selai kacang yang diolah tanpa tambahan gula. Biji-bijian (chia, rami, labu, bunga matahari, dan wijen) adalah pilihan bagus lainnya, terutama bagi orang-orang yang alergi kacang.

Baca Juga: Gak Cuma Gula, 6 Makanan dan Minuman Ini Bisa Sebabkan Gula Darah Naik

d. Semua buah mengandung gula alami, tetapi buah beri mengandung jumlah gula paling sedikit. Buah beri juga mengandung lebih banyak serat daripada kebanyakan buah lainnya, ditambah banyak nutrisi sehat. 

Namun, konsumsilah buah beri dengan protein seperti yogurt Yunani, kacang-kacangan, atau keju untuk membantu melawan glukosa, saran O'Meara. 

3. Hitung Keseimbangan Antara Karbohidrat Bersih dan Protein 

Label makanan mencantumkan kalori, lemak, kolesterol, gula, karbohidrat, dan berbagai zat lainnya. Akan tetapi, bagi penderita diabetes, angka-angka tersebut tidak mencerminkan keseluruhan cerita. 

Makanan yang mengandung banyak pati, mempengaruhi glukosa darah sama, seperti makanan yang mengandung gula. Meski begitu, label makanan tidak memberi tahu kamu berapa banyak pati yang terkandung dalam suatu makanan.

Baca Juga: Mengapa Stevia Bagus untuk Gantikan Gula? Ini Kelebihan dan Kekurangannya

“Pati berubah menjadi gula sekitar 15 menit setelah kamu memakannya, dan dapat langsung masuk ke aliran darah dengan cepat,” kata O'Meara.

Ia merekomendasikan rumus ambil total karbohidrat dan kurangi serat. Itu akan menghasilkan karbohidrat bersih. Kurangi gula dari karbohidrat bersih. Maka, akan didapati total patinya. 

4. Kebiasaan Gaya Hidup untuk Menyeimbangkan Gula Darah

Pola makan seimbang sambil diiringi gaya hidup sehat akan lebih bisa menyeimbangkan kadar gula dalam tubuh. Gaya hidup sehat itu berupa:

1. Olahraga;
2. Tetap terhidrasi;
3. Tidur yang cukup.

Banner Z Creators.