5 Buah Ini Bisa Menurunkan Tekanan Darah, Cocok untuk Mengatasi Hipertensi

Ilustrasi buah-buahan untuk atasi batuk pilek

INDOZONE.ID - Gaya hidup yang sehat seperti pola makan yang teratur, olahraga, tidur yang cukup, manajemen stres dengan baik dapat mengelola tekanan darah yang tinggi.

Jika kamu telah didiagnosis dengan hipertensi, dokter biasanya memberi obat-obat tertentu dan menyarankan untuk mengubah pola gaya hidup yang dilakukan sesuai anjuran dokter.

Selain itu ada buah-buahan yang mengandung serat, antioksidan, dan mineral tertentu (seperti kalium dan magnesium) yang tinggi, yang berperan mencegah beberapa penyakit, salah satunya tekanan darah tinggi.

Baca Juga: Jangan Remeh! Buah Salak Ternyata Sumber Nutrisi yang Menyehatkan Tubuh

Semua buah memiliki beberapa manfaat kesehatan, namun ada beberapa buah yang paling baik untuk hipertensi. Simak dibawah ini:

1. Jeruk

Buah ini kaya akan antioksidan termasuk vitamin C dan flavonoid yang membantu meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah. Buah ini juga kaya akan serat dan kalium serta rendah natrium. Semua kualitas ini membuatnya sangat baik bagi penderita tekanan darah tinggi.

2. Beri

Semua buah beri, terutama blueberry, kaya akan senyawa antioksidan dan politenol yang membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.

3. Pisang

Buah ini kaya akan kalium dan rendah sodium, membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah pengerasan pembuluh darah.

4. Melon

Kaya akan vitamin C, kalium, folat, dan serat, yang membantu mengatur tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

5. Plum

Buah yang kaya akan kalium dan rendah sodium, yang membantu meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah, dan mencegah pengerasan pembuluh darah.

Berapa Banyak Buah yang Harus Dikonsumsi dalam Sehari?

Menurut American Heart Association, seseorang harus mengonsumsi sekitar empat hingga lima porsi buah setiap harinya .

Satu porsi buah yang dimaksud sama dengan:
• Satu buah berukuran sedang utuh, seperti buah persik, apel, atau jeruk.
• setengah cangkir buah segar, beku, atau kalengan yang dipotong dadu.
• seperempat cangkir buah kering.
• Seperempat cangkir jus buah.

Meskipun satu porsi jus buah 100 persen dapat menggantikan satu porsi buah harian yang direkomendasikan, memakan buahnya lebih baik daripada meminum jusnya.

Baca Juga: 8 Manfaat Kesehatan Buah Mangga yang Bisa Kamu Nikmati di Musimnya

Hal ini karena memakan buah utuh memberikan serat yang utuh. Pastikan meminum jus yang tanpa tambahan gula atau sodium.

Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk, bikin cerita dan konten serumu, serta dapatkan berbagai reward menarik! Let’s join Z Creators dengan klik di sini.

Banner Z Creators.