8 Cara Mengatasi Kebiasaan Tidur Terlalu Malam, Apa Saja?

Sebagai pengganti, cobalah teh herbal tanpa kafein, seperti chamomile, yang dapat membantu menenangkan tubuh sebelum tidur.

4. Kurangi Penggunaan Layar Sebelum Tidur

Cahaya dari perangkat elektronik seperti ponsel dan televisi dapat mengganggu ritme tidur anda.

Sebaiknya, matikan semua perangkat ini setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk mengurangi paparan cahaya biru yang menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tidur.

5. Rutin Berolahraga

Olahraga rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur.

Bahkan, olahraga ringan seperti berjalan santai dapat membantu tidur lebih nyenyak. Meski begitu, hindari olahraga berat menjelang waktu tidur karena bisa membuat tubuh terlalu terjaga.

6. Konsumsi Melatonin

Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh saat berada di lingkungan gelap dan membantu mengatur siklus tidur.

Suplemen melatonin dapat membantu mempercepat rasa kantuk, tetapi sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis, terutama jika anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang hamil atau menyusui.

7. Jaga Suhu Kamar Tetap Sejuk

Suhu tubuh kita akan menurun saat malam hari, dan menjaga kamar tetap sejuk dapat membantu mempercepat rasa kantuk.

Suhu kamar yang ideal untuk tidur adalah sekitar 16-18°C. Hindari suhu yang terlalu panas karena dapat mengurangi kualitas tidur.

8. Buat Rutinitas Menjelang Tidur

Membentuk rutinitas yang menenangkan sebelum tidur dapat menjadi sinyal bagi tubuh untuk bersiap-siap istirahat. Anda bisa mencoba berbagai aktivitas seperti membaca buku, mengganti pakaian ke piyama, atau meredupkan lampu.

Beberapa kegiatan relaksasi seperti meditasi atau mendengarkan musik yang tenang juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Demikian beberapa penjelasan mengenai delapan cara efektif mengatasi kebiasaan tidur terlalu malam agar tidur lebih awal. Meskipun anda memiliki kecenderungan untuk tidur larut, bukan berarti anda tidak bisa mengubah pola tidur.

Dengan beberapa cara-cara sederhana seperti mendapatkan cahaya pagi, menjaga konsistensi waktu tidur, serta menciptakan suasana tidur yang nyaman, anda dapat memperbaiki pola tidur dan bangun dengan lebih segar setiap pagi.