Ternyata Makan Malam Bisa Pengaruhi Kualitas Tidur, Begini Penjelasannya

Ilustrasi Makan Malam. (Photo/Ilustrasi/Pixabay)

INDOZONE.ID - Banyak masyarakat Indonesia yang gemar makan makanan berat di malam hari, tanpa menyadari pentingnya memilih menu makan malam yang sehat.

Pemilihan menu yang tepat bisa meningkatkan kualitas tidur. Menurut dr. Ariska Sinaga, Sp.PD, seorang dokter spesialis penyakit dalam, menu makan malam memiliki dampak besar terhadap kualitas tidur seseorang.

Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan tryptophan dan karbohidrat kompleks.

Baca Juga: Sering Melewatkan Makan Malam? Ternyata ini 4 Dampak Negatifnya Bagi Fisik dan Mental!

"Makanan yang kaya tryptophan dan karbohidrat kompleks sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat makan malam," jelas dr. Ariska, sebagaimana dikutip dari akun Instagram-nya @dokterariska, Minggu (27/10/2024)

Tryptophan berperan penting dalam produksi hormon melatonin dan serotonin, yang berfungsi mengatur siklus tidur.

"Zat ini penting untuk membantu tubuh memproduksi melatonin dan serotonin, yang kemudian membantu mengatur siklus tidur," tambahnya.

Beberapa makanan yang mengandung tryptophan antara lain biji-bijian, anggur, pisang, ikan, dan telur.

Baca Juga: 9 Penyebab Utama Insomnia, Salah Satunya Makan Malam Terlalu Banyak

dr. Ariska merekomendasikan untuk memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam menu makan malam, guna mendukung kualitas tidur yang lebih baik.

"Tambahkan makanan seperti biji-bijian, anggur, pisang, ikan, serta telur dalam menu makan malam untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas," ujar dr. Ariska.

Namun, ia juga mengingatkan agar tidak makan terlalu dekat dengan waktu tidur, karena tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan dengan baik.

"Penting untuk diingat, makan malam jangan terlalu dekat dengan waktu tidur," tegasnya.