Kamu Sering Menghela Napas? Ternyata Ini Manfaatnya

Mengapa Menghela Napas Sangat Bermanfaat?

Ilustrasi menghela nafas. (freepik.com)

Menghela napas memberikan kita kesempatan untuk melakukan pernapasan dalam dan memperpanjang waktu ekshalasi. Sehingga, meningkatkan pertukaran gas dalam paru-paru, dan membantu menghilangkan kelebihan karbon dioksida.

Chow menjelaskan, menghela napas membantu mencegah keruntuhan alveoli (kantong udara kecil di paru-paru) dan memperbaiki kelenturan paru-paru.

Tidak hanya itu, menghela napas juga merangsang sistem saraf parasimpatis yang membantu menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan meningkatkan pencernaan. Ini seperti mengaktifkan mode 'autopilot' tubuh yang membuat kita merasa lebih tenang.

Perbedaan Menghela Napas dan Bernapas Dalam

Menurut Dr. Yang, menghela napas hampir serupa dengan bernapas dalam. Namun, ekshalasinya lebih lama dan terjadi secara alami. Sementara itu, bernapas dalam, biasanya dilakukan dengan kontrol penuh dan lebih cepat, menggunakan otot pernapasan secara aktif.

Namun, Chow menambahkan, bernapas dalam secara sembarangan dapat menyebabkan hiperventilasi. Karena itu, ia menyarankan bernapas menggunakan diafragma agar manfaat maksimal bisa dirasakan.

Teknik Bernapas yang Bermanfaat untuk Kesehatan

Ilustrasi kondisi paru-paru ketika kita bernafas. (freepik.com)

Prof David Spiegel menyarankan, teknik cyclic sighing atau menghela napas berulang.

Teknik ini dilakukan dengan menarik napas dalam-dalam lewat hidung hingga paru-paru penuh. Lalu, menarik napas tambahan untuk memastikan paru-paru terisi sepenuhnya, sebelum mengeluarkan napas secara perlahan melalui mulut.

Ulangi teknik tersebut selama lima menit setiap hari, untuk efek menenangkan yang maksimal.

Selain cyclic sighing, ada juga teknik box breathing yang disebut Chow bahkan lebih efektif untuk menenangkan diri. Teknik ini memadukan pengaturan durasi menarik dan menahan napas, untuk mencapai kondisi relaksasi optimal.

Menghela napas ternyata memiliki manfaat yang lebih besar daripada yang mungkin kita kira. Teknik bernapas yang tepat dapat membantu menyeimbangkan kondisi tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan kesehatan tubuh.

Cobalah sesekali memperhatikan pola napas kamu, dan biarkan tubuh merasa lebih ringan dengan menghela napas yang dalam dan teratur.