Minggu, 24 NOVEMBER 2024 • 09:05 WIB

Kenapa Otot Bisa Mengecil? Ini Kebiasaan yang Harus Diperhatikan

Author

Achmad Rafiq

Ilustrasi otot yang sehat. (Freepik)

INDOZONE.ID - Banyak orang berpikir, otot yang telah berbentuk akan tetap bertahan selama gaya hidup aktif dijalani. Namun, ada beberapa kebiasaan yang justru membuat otot mengecil.

Telebih, bagi mereka yang tidak memperhatikan faktor usia, pola makan, dan rutinitas olahraga. Hal itu, tentu akan berpengaruh pada massa otot yang selama ini telah kamu bentuk.

Dikutip dari akun Instagram/dr_remf, rupanya ada beberapa penyebab otot mengecil yang perlu kamu ketahui. Apalagi, buat kamu yang ingin menjaga massa otot secara baik.

1. Usia di Atas 30 Tahun Tanpa Latihan Beban

Setelah usia 30 tahun, tubuh mengalami penurunan hormon testoteron secara alami. Hormon ini sangat berperan dalam pembentukan dan pemeriharaan otot. Jika kamu tidak rutin melakukan latihan beban, otot cenderung mengalami penurunan massa otot atau atrofi otot.

“Hormon testosteron seseorang berkurang setiap minggunya. Dan kita tahu semuanya, hubungan hormon testosteron dengan pembentukan dan pemeliharaan otot sangat besar,” tulis dr. Rendra Eka dalam keterangan video yang diunggah ke akun Instagram pribadinya.

2. Kurangnya Asupan Protein

Diet rendah protein adalah musuh utama dalam pembentukan otot. Konsumsi makanan yang didominasi gorengan, minuman manis, atau porsi kecil protein pada menu harian, membuat tubuh kekurangan nutrisi yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.

3. Kurang Tidur

Tidur merupakan waktu di mana tubuh memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot. Kurang tidur, terutama jika hanya 4-5 jam sehari, dapat mengganggu produksi hormon pertumbuhan yang penting untuk regenerasi otot.

Kesalahan Latihan Dapat Menghambat Pertumbuhan Otot

Menurut Rendra, masalah pertumbuhan otot yang melambat atau terganggu, tidak hanya disebabkan faktor gaya hidup. Tapi, pola latihan saat olahraga juga mempengaruhi hal tersebut.