Kenapa Otot Bisa Mengecil? Ini Kebiasaan yang Harus Diperhatikan

Ilustrasi otot yang sehat. (Freepik)

INDOZONE.ID - Banyak orang berpikir, otot yang telah berbentuk akan tetap bertahan selama gaya hidup aktif dijalani. Namun, ada beberapa kebiasaan yang justru membuat otot mengecil. 

Telebih, bagi mereka yang tidak memperhatikan faktor usia, pola makan, dan rutinitas olahraga. Hal itu, tentu akan berpengaruh pada massa otot yang selama ini telah kamu bentuk.

Dikutip dari akun Instagram/dr_remf, rupanya ada beberapa penyebab otot mengecil yang perlu kamu ketahui. Apalagi, buat kamu yang ingin menjaga massa otot secara baik.

1. Usia di Atas 30 Tahun Tanpa Latihan Beban

Setelah usia 30 tahun, tubuh mengalami penurunan hormon testoteron secara alami. Hormon ini sangat berperan dalam pembentukan dan pemeriharaan otot. Jika kamu tidak rutin melakukan latihan beban, otot cenderung mengalami penurunan massa otot atau atrofi otot.

“Hormon testosteron seseorang berkurang setiap minggunya. Dan kita tahu semuanya, hubungan hormon testosteron dengan pembentukan dan pemeliharaan otot sangat besar,” tulis dr. Rendra Eka dalam keterangan video yang diunggah ke akun Instagram pribadinya.

2. Kurangnya Asupan Protein

Diet rendah protein adalah musuh utama dalam pembentukan otot. Konsumsi makanan yang didominasi gorengan, minuman manis, atau porsi kecil protein pada menu harian, membuat tubuh kekurangan nutrisi yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot.

Baca Juga: Mengenal Teknik Relaksasi Otot Progresif, Cara Efektif Atasi Stress dan Ketegangan

3. Kurang Tidur

Tidur merupakan waktu di mana tubuh memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot. Kurang tidur, terutama jika hanya 4-5 jam sehari, dapat mengganggu produksi hormon pertumbuhan yang penting untuk regenerasi otot.

Kesalahan Latihan Dapat Menghambat Pertumbuhan Otot

Menurut Rendra, masalah pertumbuhan otot yang melambat atau terganggu, tidak hanya disebabkan faktor gaya hidup. Tapi, pola latihan saat olahraga juga mempengaruhi hal tersebut.

Nah berikut, beberapa kesalahan dalam pola latihan, yang menghambat perkembangan otot:

1. Tidak Menambah Beban Secara Berkala

Latihan yang stagnan tanpa peningkatan beban atau intensitas, tidak akan memberikan tantangan baru bagi otot. Sehingga pertumbuhan otot pun akan berhenti.

2. Jeda Antara Set Terlalu Pendek

Jeda yang terlalu pendek, misalnya hanya 30 detik pada setiap set latihan, lebih cocok untuk latihan kardio intensitas tinggi (HIIT), daripada pembentukan otot (muscle building).

Ilustrasi gym (Pexels/William Choquette)

“Hal ini bukan tidak baik ya, hanya saja, jeda set pendek ini nanti masuk di HIIT, dan high intensity interval training ini kegunaannya bukan untuk muscle building,” kata Rendra.

Baca Juga: 11 Manfaat Kesehatan dari Squat, Membangun Massa Otot Hingga Meningkatkan Sirkulasi Darah

3. Takut Kenaikan Lemat saat Bulking

Kenaikan sedikit lemak saat bulking adalah hal normal. Tubuh memerlukan surplus kalori untuk membangun otot. Namun yang terpenting, disiplin dalam fase cutting untuk mengurangi lemak berlebih.

4. Overtraining Pada Satu Kelompok Otot

Melatih semua otot secara bersamaan dengan intensitas tinggi setiap hari, tidak memberikan waktu pemulihan yang cukup. Pemulihan yang baik, lebih penting daripada jumlah sesi latihan.

Itulah beberapa penyebab dan faktor yang mempengaruhi kenapa otot kamu tidak membesar atau justru mengecil. Cobalah untuk kembali rutin berolahraga dan menjaga pola hidup sehat, kamu dapat menjaga massa otot dengan baik.