Dampak Konsumsi Gula Berlebih terhadap Fungsi Organ Tubuh, Peringatan bagi Kesehatan Masyarakat

Gula dapat mempengaruhi fungsi kognitif dan memori. Konsumsi gula berlebih terkait dengan peningkatan risiko gangguan suasana hati, seperti kecemasan dan depresi, serta mempengaruhi fungsi otak yang berhubungan dengan pembelajaran dan memori.

Menurut laporan WHO, konsumsi gula tambahan sebaiknya dibatasi hingga maksimal 25 gram (sekitar 6 sendok teh) per hari untuk orang dewasa.

Penelitian dari American Heart Association menunjukkan bahwa konsumsi gula tambahan dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 30 persen.

Data dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahwa peningkatan kasus obesitas di Amerika Serikat sebagian besar disebabkan oleh konsumsi gula berlebih, terutama dari minuman manis.

Baca Juga: Begini Cara Penyajian Nasi Putih yang Aman untuk Kadar Gula Darah

Upaya Pencegahan dan Rekomendasi

Jangan khawatir, kamu bisa mulai mencoba beberapa upaya pencegahan dan rekomendasi berikut untuk menghindari penyakit yang ditimbulkan dari mengkonsumsi gula berlebih.

1. Mengurangi Konsumsi Gula Tambahan

Hindari minuman manis seperti soda, jus buah yang mengandung gula tambahan, dan minuman energi. Baca label nutrisi pada produk makanan untuk mengetahui jumlah gula yang terkandung.

2. Pola Makan yang Lebih Seimbang

Konsumsi makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian yang dapat membantu mengendalikan kadar gula darah. Mengganti pemanis buatan dengan alternatif yang lebih sehat, seperti stevia atau madu dalam jumlah terbatas.

3. Edukasi Masyarakat tentang Risiko Gula Berlebih

Pemerintah dan institusi kesehatan perlu meningkatkan kampanye edukasi tentang bahaya konsumsi gula berlebih. Mendorong kebijakan pelabelan makanan yang lebih transparan dan jelas untuk memudahkan konsumen dalam memilih produk yang lebih sehat.

Konsumsi gula berlebih tidak hanya berdampak pada berat badan, tetapi juga mempengaruhi fungsi organ tubuh secara keseluruhan.

Meningkatkan kesadaran masyarakat tentang bahaya gula tambahan adalah langkah penting untuk mencegah masalah kesehatan yang lebih serius di masa depan.

Dengan mengadopsi pola makan yang lebih sehat dan seimbang, kita bisa mengurangi risiko dampak negatif gula terhadap tubuh.

Banner Z Creators Undip.