10 Rahasia Tidur Berkualitas, Kebiasaan yang Wajib Dicoba

5. Olahraga Teratur

Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur, namun hindari berolahraga di dekat waktu tidur.

Sleep Foundation menyatakan bahwa olahraga pagi atau siang hari dapat membantu mempercepat tidur dan meningkatkan fase tidur dalam.

Namun, berolahraga intens pada malam hari dapat meningkatkan adrenalin dan membuat Anda terjaga lebih lama.

Baca Juga: Sering Kurang Fokus saat Bekerja? Simak 6 Tips Ciptakan Tidur Berkualitas Berikut

6. Relaksasi sebelum Tidur

Stres dan kecemasan adalah musuh besar tidur yang berkualitas.

Salah satu kebiasaan yang dapat membantu adalah dengan melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga ringan, sehingga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.

7. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Tidur siang bisa menyegarkan, tetapi tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam bisa mengganggu tidur malam kamu.

National Sleep Foundation menyarankan agar tidur siang dibatasi hanya selama 20-30 menit dan dilakukan sebelum jam 3 sore untuk mencegah gangguan tidur malam.

8. Perhatikan Kualitas Kasur dan Bantal

Kasur dan bantal yang tidak nyaman bisa mengganggu kualitas tidur.

Kasur yang sudah tua atau bantal yang tidak mendukung leher dengan baik dapat menyebabkan gangguan tidur, bahkan nyeri tubuh saat bangun.

9. Kurangi Stimulasi Mental sebelum Tidur

Hindari mengecek email atau bekerja sampai menit terakhir sebelum tidur karena dapat menstimulasi mental yang berlebihan bisa membuat kamu terjaga lebih lama.

Luangkan waktu untuk melepaskan diri dari tugas sehari-hari dan lakukan aktivitas santai, seperti membaca buku ringan atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.

10. Cek Kesehatan

Jika sudah mencoba berbagai kebiasaan tidur yang baik namun tetap merasa lelah saat bangun, mungkin ada masalah medis yang mendasarinya.

Gangguan tidur seperti sleep apnea, insomnia, atau gangguan pernapasan lainnya bisa mengganggu kualitas tidur kamu.