7 Manfaat, Cara Mengonsumsi hingga Efek Samping Buah Sitrus untuk Kesehatan

Ilustrasi buah sitrus. (freepik.com)

4. Membantu Mengatur Berat Badan

Buah sitrus rendah kalori namun kaya serat, menjadikannya camilan sehat untuk anda yang ingin menjaga berat badan.

Kandungan seratnya memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi nafsu makan dan mencegah makan berlebihan. Serat ini juga membantu mengatur kadar gula darah dan memperbaiki sistem pencernaan.

5. Meningkatkan Pencernaan

Serat dalam buah sitrus, khususnya serat tidak larut, membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit.

Selain itu, buah sitrus juga mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, yang penting untuk kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.

6. Mengurangi Risiko Batu Ginjal

Asam sitrat dalam buah sitrus membantu mencegah pembentukan batu ginjal dengan meningkatkan kadar sitrat dalam urine dan mengurangi pembentukan kristal kalsium oksalat. Dengan rutin mengonsumsi buah seperti lemon dan jeruk, anda dapat menjaga kesehatan ginjal.

7. Memiliki Sifat Anti-Inflamasi

Buah sitrus mengandung flavonoid seperti hesperidin dan naringenin yang memiliki sifat anti-inflamasi. Senyawa ini membantu mengurangi peradangan di tubuh dan menurunkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, arthritis, dan penyakit jantung.

Cara Mengonsumsi Buah Sitrus

Ilustrasi infused water dari buah-buahan sitrus. (freepik.com)

1. Jus Segar

Nikmati segelas jus jeruk atau lemon segar di pagi hari.

2. Salad

Tambahkan potongan jeruk atau jeruk bali ke dalam salad untuk rasa segar.

3. Infused Water

Masukkan irisan lemon atau limau ke dalam air untuk menghidrasi tubuh.

4. Dessert

Gunakan parutan kulit jeruk atau air perasannya untuk menambah rasa pada kue atau puding.

5. Marinasi

Gunakan jus lemon atau limau sebagai bumbu marinasi untuk daging atau ikan.

6. Smoothie

Campurkan buah sitrus dengan yogurt dan buah lainnya untuk smoothie sehat.

Efek Samping Buah Sitrus

Ilustrasi alergi buah sitrus. (freepik.com)

- Merusak Enamel Gigi