7 Kebiasaan Pagi Orang Sehat di Usia 50-an Biar Nggak Gampang Sakit

Ilustrasi kebiasaan pagi orang sehat di usia 50-an. (Freepik)

INDOZONE.ID - Di usia 50-an bukan tanda akhir, melainkan awal babak baru yang bermakna. 

Meski tidak lagi bisa dibilang muda, tapi jika tahu bagaimana cara merawat diri dengan tepat, maka tubuh akan tetap sehat dan fresh seperti di usia 30-an.

Kamu harus percaya bahwa golden time itu dimulai dari pagi hari. Rutinitas pagi bisa menjadi penentu mood kamu seharian.

Ada tujuh kebiasaan pagi sederhana yang bisa bikin kamu sehat dan terus bahagia selama menjalani hari-hari, dan pastinya kebiasaan ini cocok dilakukan untuk yang berusia 50-an.

Baca juga:  5 Kebiasaan Minum yang Salah Kaprah tapi Sering Dilakukan Banyak Orang

7 Kebiasaan Pagi Orang Sehat di Usia 50-an

Apa aja sih kebiasaannya? Yuk simak penjelasannya berikut.

1. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup memiliki banyak manfaat, misalnya tekanan darah tetap stabil, tubuh bisa recovery dengan maksimal, dan bisa perpanjang umur. 

Tidur yang cukup itu pondasi dari tubuh yang sehat. Idealnya, tidur minimal 7 jam setiap malam. 

Waktu terbaik untuk mulai tidur adalah antara pukul 9 sampai 10 malam, saat tubuh mulai memasuki fase istirahat alami.

2. Mindfulness & Meditasi

Kamu cukup duduk tenang, tarik napas selama 5-10 menit. 

Meditasi itu efeknya gak main-main, lho, bisa mengurangi stres, mempertajam fokus, dan bisa memperlambat penuaan otak.

3. Bergerak (Minimal Jalan Kaki)

Gak harus jalan 10.000 langkah kok, cukup 2.500 udah cukup dan bermanfaat.

Misalnya bisa menurunkan tekanan darah, mencegah diabetes, dan menjaga berat badan.

4. Dapat Sinar Matahari Pagi

Saat kamu jalan kaki, kamu bisa jalan kaki di luar dengan udara yang sejuk dan bisa mendapatkan sinar matahari pagi. 

Jika kamu malas jalan, boleh duduk di luar untuk melihat suasana di pagi hari. 

Tapi sinar matahari pagi sebelum jam 9 pagi ya, bukan sesudahnya. 

Kenapa sebelum jam 9? Karena di waktu inilah sinar matahari masih lembut dan memberikan manfaat maksimal tanpa risiko tinggi terhadap kulit.

Paparan sinar matahari pagi bisa bantu buat menyeimbangkan ritme sirkadian, ningkatin mood, bahkan memperpanjangkan usia. 

Jadi, kalau kamu ingin hari terasa lebih segar dan bahagia, buka hari dengan sinar matahari pagi.

Baca juga: 6 Kebiasaan Sehat untuk Jaga Produksi Kolagen agar Kulit Kencang, Kurangi Gula dan Lemak!

5. Sarapan Sehat

Pilih makanan yang tinggi protein, misalnya ayam, buah, dan sayur untuk serat, gandum utuh atau oatmeal buat karbohidrat.

Intinya harus lengkap dengan efek yakni energi stabil, kontrol nafsu makan, dan kesehatan jantung lebih baik.

6. Belajar Hal Baru

Luangkan 10-15 menit buat baca buku, dengar podcast, atau sekedar menonton video edukatif. 

Hal ini berguna untuk menjaga otak kamu tetap aktif dan terus bertumbuh.

7. Syukuri Hal yang Kecil

Kamu cukup ucapkan 3 hal yang kamu syukuri di pagi itu, besar kecil ucapin. 

Biar apa? biar bisa meningkatkan mood kamu, terus buat menurunkan stress, dan memperkuatkan imun tubuh.

Gak perlu ubah semuanya sekaligus. Cukup mulai dari 1 atau 2 kebiasaan dulu, lakukan dengan konsisten, dan rasakan sendiri bedanya. 

Karena hidup sehat dan bahagia di usia 50+ bukan soal keberuntungan tapi soal kebiasaan kecil yang dilakukan setiap pagi.