Berapa Banyak Kafein yang Aman untuk Remaja? Ini Penjelasannya

Ilustrasi remaja minum kafein. (freepik.com)

- Kekurangan Nutrisi

Kafein berlebih dapat menurunkan nafsu makan, sehingga remaja berisiko kehilangan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.

Berapa Batas Aman Konsumsi Kafein untuk Remaja?

Ilustrasi remaja minum kopi. (freepik.com)

Berdasarkan data dari US Food and Drug Administration (FDA), batas konsumsi kafein yang dianggap aman bagi orang dewasa adalah sekitar 400 mg per hari atau setara dengan 2-3 cangkir kopi ukuran sedang.

Namun, bagi remaja, konsumsi kafein tidak dianjurkan dan sebaiknya dibatasi maksimal 100 mg per hari. Dr. Mukherjee juga menekankan pentingnya bagi orang tua untuk memperhatikan sumber kafein tersembunyi dalam makanan dan minuman yang dikonsumsi anak-anak mereka.

Alternatif Sehat Pengganti Kafein

Ilustrasi air lemon untuk pengganti kafein. (freepik.com)

Daripada mengandalkan kafein untuk meningkatkan energi dan fokus, ada beberapa cara sehat yang dapat membantu remaja tetap aktif dan berkonsentrasi dengan baik:

- Olahraga dan Teknik Pernapasan Dalam

Untuk meningkatkan aliran darah dan suplai oksigen ke otak.

- Paparan Sinar Matahari Alami

Untuk membantu produksi vitamin D dan meningkatkan energi.

- Tidur Siang Singkat (Power Nap)

Agar tubuh tetap segar dan fokus.

- Air Lemon

Untuk menjaga hidrasi tubuh dan memberikan tambahan antioksidan.

- Ginseng

Dikenal memiliki sifat adaptogenik yang dapat meningkatkan energi dan kejernihan mental.

- Teh Peppermint

Untuk meningkatkan fokus dan kewaspadaan.

- Teh Matcha

Jenis teh hijau yang mengandung L-theanine untuk meningkatkan fokus tanpa menyebabkan gelisah.

Bagi banyak orang, kafein menjadi solusi instan untuk mengusir kantuk dan meningkatkan konsentrasi. Namun, bagi remaja, konsumsi kafein bukanlah pilihan untuk meningkatkan fungsi otak.