6 Manfaat Squat bagi Penderita Diabetes, Benarkah Bisa Turunkan Gula Darah?

Squat. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Menjaga pola makan dan aktivitas fisik adalah kunci bagi penderita diabetes. Salah satu olahraga sederhana namun sangat bermanfaat adalah squat.

Baik bagi mereka yang baru didiagnosis maupun yang telah lama hidup dengan diabetes, memasukkan squat ke dalam rutinitas bisa memberikan berbagai manfaat. Berikut di antaranya.

Manfaat Squat bagi Penderita Diabetes

Ilustrasi squat untuk penderita diabetes. (freepik.com)

Menurut Dr. Shrey Kumar Srivastav, Konsultan Senior di Sharda Hospital - Noida, India, menjelaskan, enam alasan mengapa penderita diabetes sebaiknya rutin melakukan squat. Berikut penjelasannya:

1. Membantu Mengontrol Kadar Gula Darah

Squat melibatkan beberapa kelompok otot utama seperti paha depan, hamstring, glutes, dan otot inti. Saat melakukan gerakan ini, tubuh membutuhkan energi lebih, sehingga otot akan menyerap glukosa dari darah.

Hal ini secara alami membantu menurunkan kadar gula darah. Selain itu, latihan beban seperti squat, juga terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu tubuh mengatur kadar gula lebih efektif.

Baca Juga: 11 Manfaat Kesehatan dari Squat, Membangun Massa Otot Hingga Meningkatkan Sirkulasi Darah

2. Membantu Menjaga Berat Badan

Menjaga berat badan ideal sangat penting bagi penderita diabetes, terutama diabetes tipe 2. Squat dapat meningkatkan metabolisme, dengan membakar kalori dan membangun massa otot tanpa lemak.

Semakin banyak otot yang dimiliki, semakin efisien tubuh membakar kalori, bahkan saat sedang tidak beraktivitas.

3. Meningkatkan Sensitivitas Insulin

Salah satu penyebab utama diabetes tipe 2 adalah resistensi insulin. Latihan kekuatan seperti squat membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih baik.

Studi menunjukkan, latihan resistensi dapat meningkatkan sensitivitas insulin selama beberapa jam setelah latihan, sehingga mengurangi lonjakan kadar gula darah.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Penderita diabetes berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Squat termasuk latihan fungsional yang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular, memperkuat jantung, dan memperlancar sirkulasi darah.

Menurut Dr. Srivastav, melakukan squat secara rutin, dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko komplikasi akibat diabetes.

Baca Juga: Jika Dilakukan dengan Benar, Ini Manfaat Olahraga Squat untuk Tubuh