4 Kebiasaan Kecil Ini Bisa Sebabkan Diabetes, Jangan Anggap Sepele

Ilustrasi diabetes

INDOZONE.ID - Menjaga kesehatan itu enggak cuman soal makan sehat dan rajin olahraga. Ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari bisa ningkatin risiko penyakit serius kayak diabetes dan tekanan darah tinggi.

Hal-hal yang kelihatannya sepele ternyata bisa berdampak buruk buat kesehatan dalam jangka panjang. Nah, berikut ini ada beberapa kebiasaan umum yang bisa bikin kamu kena resiko diabetes dan tekanan darah tinggi loh

Enggak Sarapan

Enggak sarapan sering dibilang sebagai kebiasaan buruk, dan emang ada alasannya. Kalau sering melewatkan sarapan, metabolisme tubuh bisa jadi kacau, risiko kena diabetes dan tekanan darah tinggi juga makin naik.

Menurut penelitian yang diterbitin di Frontiers, orang yang sering nggak sarapan cenderung punya kadar gula darah lebih tinggi dan lebih rentan mengalami resistensi insulin, yang bisa jadi awal mula diabetes.

Selain itu, kebiasaan ini juga dikaitin sama tekanan darah tinggi. Soalnya, orang yang nggak sarapan biasanya malah makan lebih banyak di siang atau malam hari, yang bikin asupan kalori berlebihan dan akhirnya bisa nambah berat badan salah satu faktor utama penyebab hipertensi.

Kurang Tidur

Tidur yang cukup dan teratur itu penting banget buat kesehatan secara keseluruhan. Kalau pola tidur berantakan atau kurang tidur, ritme alami tubuh bisa kacau, dan risiko gangguan metabolisme pun naik.

Menurut penelitian dari Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal AS, jadwal tidur yang nggak teratur bisa bikin kadar gula darah naik dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

National Sleep Foundation juga bilang kalau kurang tidur bisa bikin tekanan darah makin tinggi. Soalnya, tidur itu penting buat pemulihan tubuh dan ngatur hormon stres. Kalau tidurnya sering keganggu, tubuh jadi terus-terusan dalam mode waspada, yang lama-lama bisa bikin tekanan darah naik.

BACA JUGA: Buah yang Harus Dihindari Bagi Penderita Diabetes

Stres

Stres yang terus-menerus bisa ngaruh banget ke kesehatan, terutama bikin risiko diabetes dan tekanan darah tinggi makin naik. Waktu stres, tubuh bakal ngelepasin kortisol, hormon yang bisa ningkatin kadar gula darah.

Menurut American Heart Association (AHA), stres juga bisa bikin tekanan darah naik sementara gara-gara respons alami tubuh buat "melawan atau kabur". Kalau kejadian ini terus-terusan dan stres nggak dikelola dengan baik, lama-lama bisa jadi hipertensi jangka panjang.

Malas Gerak

Aktif bergerak itu penting banget buat ngejaga kadar gula darah dan tekanan darah tetap stabil. Kebanyakan duduk atau jarang gerak bisa bikin berat badan naik, tubuh jadi kurang sensitif sama insulin, dan akhirnya bisa berujung ke hipertensi.

Olahraga bantu tubuh pakai insulin lebih efektif, nurunin kadar gula darah, dan juga ngebantu nurunin berat badan semua itu penting buat mencegah diabetes dan tekanan darah tinggi.