7 Buah yang Wajib Dikonsumsi agar ASI Lancar dan Bergizi

7 Buah yang Wajib Dikonsumsi agar ASI Lancar dan Bergizi (freepik.com)

INDOZONE.ID - Bagi ibu menyusui, menjaga kelancaran dan kualitas ASI itu sangat penting. ASI adalah makanan utama bayi yang mengandung banyak nutrisi untuk tumbuh kembangnya. 

Menurut penelitian yang dilakukan Helene Hausner, seorang peneliti yang dikutip dari The Guardian, pola makan ibu menyusui berperan besar dalam menentukan kualitas ASI. 

Untuk meningkatkan kualitas ASI adalah dengan makan buah-buahan. Buah mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk tubuh ibu serta membantu melancarkan produksi ASI. 

7 Buah yang Wajib Dikonsumsi agar ASI Lancar dan Bergizi

Berikut ini, 7 buah terbaik yang wajib dikonsumsi ibu menyusui agar produksi ASI semakin lancar dan bergizi. 

1. Stroberi

ilustrasi Stroberi

Stroberi adalah buah kaya akan vitamin C, antioksidan tinggi, serat, dan air, yang berperan penting dalam menjaga hidrasi tubuh dan meningkatkan produksi ASI.

Selain itu, kandungan asam folat dalam stroberi dapat mendukung perkembangan otak bayi, dan membantu tubuh ibu tetap sehat selama menyusui.

Kamu bisa makan langsung atau dijadikan sebagai camilan.

Baca Juga: Benarkah Buah Kiwi Bagus untuk Kesehatan Jantung? Berikut Nutrisi hingga Manfaatnya

2. Blueberry

ilustrasi Blueberry. (Photo/Unsplash/@joannakosinka)

Buah kecil berwarna ungu kebiruan ini mengandung antioksidan, vitamin K, vitamin C, dan serat tinggi yang sangat baik untuk ibu menyusui.

Antioksidan dalam blueberry dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari stres oksidatif, sehingga ibu tetap sehat dan tidak mudah sakit. Selain itu, blueberry membantu meningkatkan energi. 

3. Pisang

ilustrasi Pisang

Pisang merupakan sumber kalium, serat, dan vitamin B6 yang sangat penting bagi ibu menyusui. Kalium dalam pisang berperan dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.