Agar Fit saat Berpuasa, 9 Cara Atur Pola Tidur yang Bisa Kamu Ikuti selama Bulan Ramadhan

Ilustrasi tidur di sisi kiri. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Tidur adalah salah satu hal penting untuk menjaga kesehatan tubuh setiap orang. Normalnya, durasi tidur yang dianjurkan, yaitu 7 hingga 8 jam. 

Namun, hal berbeda akan terjadi ketika Bulan Ramadhan tiba. Sudah bisa dipastikan, pola tidur umat muslim saat Bulan Ramadhan pasti berubah, karena harus bangun awal untuk sahur. 

Ilustrasi tidur bersama. (freepik.com)

Tentunya, jika kurang tidur, akan mempengaruhi kebugaran tubuh saat puasa dan beraktivitas, serta dapat berdampak juga bagi kesehatan. Maka dari itu, penting untuk mengetahui tips mengatur pola tidur selama berpuasa Ramadhan.

Baca Juga: Manfaat Niat Puasa untuk Kesehatan Lansia di Bulan Ramadhan

9 Cara Atur Pola Tidur selama Bulan Ramadhan

1. Hindari Begadang

Karena harus bangun awal untuk sahur, umat muslim harus tidur malam lebih awal. Setidaknya, lakukan tidur malam selama 5 jam hingga nanti bangun saat sahur, yang berarti selambat-lambatnya tidur jam 10 malam. 

Jika menyamakan jam tidur puasa seperti di bulan-bulan biasanya, justru akan mengalami kurang tidur. 

Oleh karena itu, sebaiknya hindari segala aktivitas yang mengharuskan begadang atau beraktivitas di malam larut. 

Jika memungkinkan, alangkah lebih baik setelah menunaikan salat tarawih langsung pergi ke kasur dan tidur, agar tidak terlambat bangun sahur.

2. Tidur saat Luang

Jika terpaksa harus begadang, solusi untuk mengatasi hal ini yaitu tidur saat ada waktu luang. Hal ini bisa dilakukan saat berangkat beraktivitas, atau jam istirahat. Walaupun tidak lama, ini bisa mengistirahatkan tubuh.

3. Tentukan Jam Bangun dan Tidur

Menentukan jam tidur dan bangun selama bulan puasa, serta kemudian melakukannya secara konsisten di jam yang sama sesuai jadwal, bisa membantu ulang ritme tubuh kamu agar mampu beradaptasi saat berpuasa. 

Perlahan-lahan, tubuh kamu terbiasa untuk tidur dan bangun di jam yang sama sesuai dengan aktivitas selama Ramadhan.

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan supaya dapat melakukannya, yaitu hindari konsumsi makanan berat dan minuman berkafein sebelum tidur, tidak tidur siang terlalu lama, dan tidak menggunakan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.

4. Perhatikan Pola Makan