Agar Fit saat Berpuasa, 9 Cara Atur Pola Tidur yang Bisa Kamu Ikuti selama Bulan Ramadhan

Ilustrasi tidur memakai bra saat tidur yang dapat meningkatkan risiko kanker payudara. (freepik.com)

‘Selain makanan berlemak, hindari juga makanan pedas yang dapat memicu naiknya asam lambung dan memicu kesulitan tidur.

5. Menjaga Kualitas Tidur

Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga kualitas tidur, yaitu tidurlah di tempat gelap dan tenang, serta menjauhkan berbagai perangkat elektronik, seperti ponsel, hp, atau laptop.

Alasannya, cahaya dari benda tersebut memicu pengurangan produksi melatonin yang memiliki fungsi vital dalam mekanisme tidur. Selain terkait pencahayaan, dapat juga menggunakan pelembab ruangan atau aroma terapi.

Baca Juga: 4 Tips Ampuh Turunkan Berat Badan hingga 3x saat Ramadhan

6. Power Nap

Power nap adalah tidur sebentar di siang hari selama 10-30 menit, dengan tujuan menyegarkan pikiran dan tubuh, serta memberikan energi pada badan.

Hindari power nap lebih dari 30 menit, karena justru menimbulkan rasa lelah pada tubuh, dan dapat mempengaruhi produktivitas dalam bekerja, serta dapat membuat kesulitan tidur di malam hari.

7. Makan Secukupnya saat Berbuka Puasa

Ketika makan berlebihan, sistem pencernaan akan bekerja lebih keras, sehingga mengakibatkan sulit tidur di malam hari. 

Maka dari itu, makanlah secukupnya saat berbuka agar dapat menjaga kualitas tidur. Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung protein tak berlemak, karbohidrat kompleks, sayuran dan buah-buahan, serta hindari makanan gorengan atau yang bergula tinggi.

8. Minum Air Putih yang Cukup

Minum air putih dengan cukup di malam hari, dapat mencegah terjadinya dehidrasi, yang berdampak pada terganggunya pola tidur. Minumlah 8 gelas sehari yang bisa dibagi saat berbuka dan sahur.

9. Tidur Setelah sahur

Tidur selepas sahur, selama 1 hingga 2 jam sebelum beraktivitas, adalah salah satu langkah dalam menjaga pola tidur di Bulan Ramadhan. 

Hanya saja, jangan langsung tidur setelah sahur selesai, berilah jeda waktu terlebih dahulu untuk tubuh mencerna makanan sebelum tidur.

Itulah sembilan cara untuk menjaga pola tidur selama Bulan Ramadhan supaya tubuh tetap fit. Alhasil, kamu dapat beribadah dengan maksimal.

Banner Z Creators.