Selasa, 08 APRIL 2025 • 19:40 WIB

4 Cara Meningkatkan Kualitas Tidur dengan Rutinitas Malam Hari

Author

Vena Syaharani

INDOZONE.ID - Tidur yang berkualitas sangat berperan dalam menjaga kesehatan fisik dan mental.

Sayangnya, tidak semua orang dapat tidur nyenyak setiap malam. Faktor stres, pola makan yang buruk, hingga kebiasaan yang tidak mendukung dapat mempengaruhi kualitas tidur.

Namun, ada beberapa cara sederhana yang dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh yang segar.

4 Kebiasaan Malam Hari untuk Tidur Lebih Berkualitas

Berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu coba untuk meningkatkan kualitas tidur dan atasi insomnia secara alami.

Ilustrasi tidur. (freepik.com)

1. Rutin Berolahraga

Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kebugaran tubuh, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas fisik yang rutin meningkatkan suhu tubuh, yang kemudian memberi sinyal kepada ritme sirkadian tubuh bahwa waktu tidur telah tiba. Dengan melakukan olahraga ringan sebelum tidur, tubuh akan lebih mudah merasa kantuk.

Dalam waktu 30 hingga 90 menit setelah berolahraga, suhu tubuh akan mulai turun, dan kamu pun bisa tidur lebih nyenyak. Ini adalah salah satu rutinitas tidur sehat yang efektif untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

2. Cermat dalam Memilih Makanan

Makanan sebelum tidur memiliki pengaruh besar terhadap kualitas tidurmu. Hindari makanan atau minuman yang mengandung kafein atau gula tinggi karena dapat mengganggu tidur. Kafein, misalnya, memblokir reseptor adenosin yang berperan dalam membuat kita merasa kantuk.

Sedangkan, makanan dengan kadar gula tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang mengganggu tidur. Untuk tidur lebih nyenyak, pilihlah makanan ringan yang dapat mendukung relaksasi, seperti pisang atau segelas susu hangat. Mengatur pola makan menjelang tidur adalah salah satu tips atasi insomnia yang cukup efektif.

3. Membuat Kebiasaan dan Jadwal Tidur yang Rutin

Salah satu cara tidur lebih nyenyak adalah dengan memiliki rutinitas tidur yang sehat. Cobalah untuk tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Kebiasaan ini akan membantu tubuhmu mengatur ritme tidur dengan lebih baik.

Selain itu, kamu bisa menambahkan aktivitas relaksasi malam, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan meditasi ringan. Dengan kebiasaan ini, tubuhmu akan lebih mudah mengenali tanda-tanda tidur dan kualitas tidur akan meningkat seiring waktu.