10 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Secara Alami dan Sehat

Ilustrasi menurunkan berat badan. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Berat badan yang berlebih bukan hanya soal penampilan, tetapi juga bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan.

Karena itu, menjalani diet yang sehat dan aman adalah langkah penting untuk menjaga keseimbangan tubuh.

Jika kamu sedang mencari tips diet sehat cepat turun berat badan, berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu terapkan.

10 Cara Alami yang Terbukti Efektif Turunkan Berat Badan

Ilustrasi makan porsi kecil untuk diet. (freepik.com)

1. Hitung dan Pahami Body Mass Index (BMI)

Langkah pertama dalam diet sehat adalah mengenali kondisi tubuh lewat pengukuran Body Mass Index atau BMI. Indeks ini menunjukkan apakah berat badanmu termasuk ideal, kurang, atau berlebih.

Jika hasilnya menunjukkan kelebihan berat badan, kamu bisa memulai program diet yang sesuai. Misalnya, mengurangi berat badan sebanyak 5–10 persen dari total awal bisa memberikan dampak positif terhadap kesehatan. Dengan mengetahui BMI, kamu jadi bisa menyusun rencana diet yang lebih tepat sasaran.

Baca Juga: 10 Makanan yang Diam-diam Bisa Sebabkan Kenaikan Berat Badan

2. Atur Porsi dan Frekuensi Makan

Diet bukan berarti harus kelaparan. Justru, yang penting adalah mengatur porsi makan dengan tepat. Kamu bisa makan 3–5 kali sehari dengan porsi kecil, menyesuaikan kebutuhan kalori harian dan aktivitas.

Ini membantu menjaga metabolisme tetap stabil dan energi tubuh tetap terjaga sepanjang hari. Termasuk dalam menu makanan diet seminggu, sebaiknya ada kombinasi protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat agar tubuh tetap bertenaga.

3. Jangan Pernah Lewatkan Sarapan

Sarapan sangat penting agar tubuh siap menjalani aktivitas. Dengan sarapan bergizi seperti telur, roti gandum, atau nasi merah, kamu bisa merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebih saat siang.

Porsi ideal sarapan adalah 1/4 untuk karbohidrat, 1/4 lauk, dan 1/2 sisanya buah serta sayur. Ini bisa menjadi cara alami untuk menjaga berat badan tetap stabil.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Minum cukup air setiap hari sekitar 2 liter, sangat penting untuk menunjang proses metabolisme. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan memproses pembakaran lemak secara optimal.

Jika kamu mencari minuman penurun berat badan alami, air putih tetap menjadi pilihan terbaik karena bebas kalori dan membantu membuang racun dari tubuh.

5. Konsumsi Serat dalam Jumlah Cukup