5 Buah dengan Kandungan Serat Lebih Tinggi dari Semangkuk Oatmeal

Ilustrasi semangkuk oatmeal.

INDOZONE.ID - tahukah kamu, ada beberapa buah dengan kandungan serat tinggi dibandingkan oatmeal yang bisa menjadi pilihan sehat dan lezat? Semangkuk oatmeal, setengah cangkir kering mengandung sekitar 4 gram serat.

Tapi ternyata, ada buah yang lebih banyak serat dari semangkuk oatmeal, dan tentunya lebih kaya akan vitamin, mineral, serta antioksidan.

Jika kamu ingin mengganti sarapan atau camilanmu dengan opsi lain, berikut ini beberapa alternatif buah tinggi serat pengganti oatmeal yang bisa kamu konsumsi.

5 Alternatif Buah Tinggi Serat Pengganti Oatmeal

llustrasi alpukat.

1. Alpukat

1 buah alpukat = 10 gram serat

Meski sering dianggap sebagai sayuran, alpukat sebenarnya adalah buah. Teksturnya yang lembut dan rasa gurihnya membuat alpukat cocok untuk berbagai hidangan, mulai dari salad, smoothie, hingga guacamole.

Alpukat bukan hanya terkenal karena lemak sehatnya, tapi juga karena kandungan seratnya yang tinggi. Bahkan, kandungan serat buah-buahan unggulan seperti alpukat ini diketahui dapat membantu pertumbuhan bakteri baik di usus.

Bakteri ini akan menghasilkan asam lemak rantai pendek yang berfungsi melindungi usus dari peradangan.

Baca Juga: Jarang Diketahui! Ternyata Ini 8 Buah Rendah Karbohidrat yang Menyehatkan

2. Blackberry

1 cangkir blackberry = 8 gram serat

Semua jenis berry memang tinggi serat, tapi blackberry termasuk yang paling menonjol. Selain itu, buah ini juga kaya akan antioksidan kuat seperti antosianin, ellagitannin, flavonol, dan flavanol yang dapat menangkal radikal bebas penyebab penyakit kronis.

Menariknya lagi, blackberry mengandung vitamin C yang cukup tinggi sekitar sepertiga kebutuhan harian per cangkir yang juga dapat membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.

3. Raspberry

1 cangkir raspberry = 8 gram serat