5 Buah dengan Kandungan Serat Lebih Tinggi dari Semangkuk Oatmeal

Dalam sebuah studi, konsumsi raspberry sebanyak 1 hingga 1½ cangkir per hari terbukti membantu mengatur kadar gula darah, insulin, dan kolesterol pada orang yang berisiko mengalami penyakit kronis.

Baca Juga: 6 Buah yang Sebaiknya Dimakan Tanpa Dikupas, Apa Saja?

4. Pir

1 buah pir ukuran sedang = 6 gram serat

Meskipun apel kerap jadi pilihan buah cepat saji, pir ternyata punya perbandingan serat buah dan oatmeal yang lebih unggul. Satu buah pir mengandung sekitar 6 gram serat, jauh lebih banyak dari rata-rata apel yang hanya sekitar 4 gram.

Selain itu, pir juga mengandung sorbitol, sejenis gula alkohol alami yang dapat membantu melancarkan buang air besar secara alami—solusi ideal bagi kamu yang mengalami sembelit.

5. Delima

1 cangkir aril delima = 7 gram serat

Delima memiliki tampilan seperti apel dari luar, namun sebenarnya termasuk dalam kelompok buah beri. Meskipun kulitnya keras dan tak bisa dimakan, aril atau biji delima di dalamnya justru sangat kaya serat dan nutrisi.

Sebagai buah yang lebih banyak serat dari semangkuk oatmeal, delima juga mengandung fitokimia seperti antosianin dan tanin, yang bermanfaat untuk menangkal peradangan serta menjaga kesehatan jantung.

Oatmeal memang pilihan yang sehat, tapi jangan lupakan kekuatan serat dari buah-buahan. Dengan menambahkan buah-buahan seperti alpukat, blackberry, raspberry, pir, dan delima ke dalam pola makanmu, kamu tidak hanya meningkatkan asupan serat, tapi juga mendapatkan manfaat antioksidan, vitamin, dan mineral yang melimpah.