Waspadai Kekurangan Vitamin D: Gejala, Sumber Alami, dan Cara Mengatasinya

INDOZONE.ID - Vitamin D merupakan salah satu vitamin penting untuk menjaga kekuatan tulang, membantu tidur lebih nyenyak, dan meningkatkan kesehatan mental. Dalam beberapa tahun terakhir, kekurangan vitamin D telah menjadi hal yang umum.

ilustrasi vitamin D (pinterest)

Orang-orang yang kekurangan vitamin D dapat mengalami berbagai gejala yang meliputi : 

• Kelelahan
• Tidur yang tidak nyenyak
• Nyeri atau pegal pada tulang
• Depresi atau perasaan sedih
• Rambut rontok
• Kelemahan otot
• Hilang nafsu makan
• Mudah sakit
• Kulit pucat

Baca Juga: Mengenal Peran Penting Vitamin D dalam Menjaga Kesehatan Usus

Untuk mengatasi kekurangan vitamin D, disarankan mengkonsumsi makanan-makanan yang kaya akan vitamin tersebut, seperti ikan berlemak (salmon, tuna, makarel), ikan sarden kalengan, hati sapi, kuning telur, dan minyak hati ikan. Selain itu, beberapa minuman yang juga dapat dikonsumsi untuk meningkatkan nutrisi vitamin D, yakni susu (sapi, almond, dan kedelai), sereal, dan jus jeruk.

Manfaat dan sumber vitamin D bagi tubuh

Selain dari makanan, vitamin D juga didapat dari sinar ultraviolet matahari. Jika tidak ada kegiatan dalam ruangan, sebaiknya luangkan waktu beberapa menit keluar ruangan sambil berjalan-jalan santai untuk mendapatkan vitamin D dari sinar matahari langsung. 

Baca Juga: Konsumsi Vitamin D Berlebihan Gak Bagus, Bisa Keracunan!

Suplemen vitamin D juga sebaiknya dikonsumsi untuk meningkatkan kandungan vitamin tersebut dalam tubuh. Seorang dokter dari Amerika Serikat, Wallingford merekomendasikan suplemen vitamin D3 atau suplemen minyak hati ikan. Biasanya suplemen ini tidak akan menimbulkan efek samping asal dikonsumsi dalam dosis yang tepat dan dianjurkan. Kadar vitamin D yang terlalu tinggi juga bisa berbahaya dan menyebabkan muntah, mual, rasa haus berlebihan, dan batu ginjal. Suplemen vitamin D juga bisa bereaksi dengan obat-obatan tertentu, jadi sebaiknya jika ada riwayat penyakit atau obat tertentu dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.