Mengelola Diabetes dengan Pola Makan yang Tepat: Makan Lebih Sering, Hidup Lebih Sehat

Ini membantu kamu agar merasa lebih berenergi dan produktif, serta mengurangi rasa lelah yang disebabkan oleh fluktuasi gula darah.

Apa yang Harus Diperhatikan Agar Berhasil?

Ilustrasi makanan sehat.

Walaupun idenya sederhana, penerapannya yang berhasil begantung pada perencanaan yang matang. Berikut hal-hal yang perlu kamu pikirkan:

Baca Juga: Tanda-tanda Gula Darah Rendah Saat Puasa dan Cara Mengatasinya!

• Tekankan Makanan Kaya Nutrisi: "Makanan kecil" tidak sama dengan makan segenggam keripik! Setiap makanan kecil atau camilan harus seimbang dan padat nutrisi.
• Protein Rendah Lemak: Meningkatkan rasa kenyang dan menghambat penyerapan glukosa (misalnya, daging rendah lemak, unggas, ikan, telur, tahu, kacang-kacangan).
• Lemak Sehat: Memberikan energi dan rasa kenyang yang berkelanjutan (misalnya, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun).
• Karbohidrat Kompleks: Menyumbang energi dan serat berkelanjutan (misalnya, biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran).
• Serat : Penting untuk kesehatan pencernaan dan manajemen glukosa darah (buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan).
• Kontrol Porsi Sangat Penting: Bahkan dengan lebih banyak waktu makan sepanjang hari, makan dalam porsi kecil dalam jumlah besar tetap dapat menyebabkan gula darah tinggi. Perhatikan ukuran porsi dan baca label makanan.
• Rencanakan : Sulit untuk membuat pilihan sehat secara spontan. Rencanakan dan persiapkan camilan sehat dan makanan kecil terlebih dahulu. Ini bisa berarti mengemas kacang-kacangan dan biji-bijian, memotong sayuran untuk dicelupkan, atau membagi yoghurt Yunani.
• Dengarkan Tubuh Kamu : Pedoman dapat bermanfaat, tetapi sesuaikan dengan sinyal lapar dan kenyang kamu masing-masing. Kebutuhan setiap orang sedikit berbeda.
• Hidrasi itu Penting : Jangan salah mengartikan rasa haus dengan rasa lapar. Tetaplah terhidrasi dengan minum banyak air sepanjang hari.