5 Panduan Atasi Serangan Migrain Secara Cepat di Rumah

  Cara mengatasi migrain

INDOZONE.ID - Migrain menjadi salah satu jenis sakit kepala yang terasa berdenyut hebat, dan biasanya hanya terjadi pada satu sisi kepala. 

Kondisi ini kerap disertai dengan gejala tambahan seperti mual, kelelahan, serta sensitivitas terhadap cahaya dan suara.

Menemukan cara meredakan migrain saat serangan terjadi, bisa menjadi tantangan. Obat jangka panjang yang umumnya dikonsumsi hanya berfungsi untuk mengurangi frekuensi serangan.

Sementara obat saat serangan, harus baru diberikan pada waktu yang tepat agar efektif. Sebab, pengobatan tidak selalu mampu mencegah serangan.

Berbagai cara alami di rumah, juga bisa menjadi alternatif untuk dapat mengatasi kondisi itu dengan segera. Berikut, beberapa panduan untuk atasi serangan migran.

Baca Juga: Catat! Ini 9 Tips Efektif Mengatasi Serangan Migrain di Tempat Kerja

1. Konsumsi Kafein Secukupnya

Kafein memiliki efek ganda dalam kasus migrain. Di satu sisi, kafein dapat memicu serangan migrain, namun di sisi lain, kafein juga dapat membantu meredakannya. 

Efek ini tergantung pada sensitivitas tubuh masing-masing, serta seberapa sering dan banyak seseorang mengonsumsi kafein.

Sebuah tinjauan ilmiah pada tahun 2020 menyebutkan, kafein atau penghentian konsumsi kafein secara mendadak, dapat memicu migrain pada sebagian kecil orang.

Ilustrasi minum kopi untuk atasi migrain. (freepik.com)  

Oleh karena itu, penderita migrain disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 200 miligram kafein per hari.

Kafein juga dapat meningkatkan penyerapan obat penghilang nyeri, dan mempersempit pembuluh darah di otak (vasokonstriksi). Sehingga, menurunkan tekanan serta peradangan yang menjadi penyebab rasa sakit.

Dosis yang Dianjurkan: Konsumsi kafein dalam jumlah rendah, sekitar 25 hingga 100 miligram, dinilai cukup efektif dalam meredakan migrain. Sebagai gambaran, satu cangkir kopi ukuran 240 ml mengandung sekitar 80 hingga 100 mg kafein.

Jika sulit mengontrol asupan kafein dari minuman, kamu bisa mencoba tablet elektrolit berkafein. Banyak penderita migrain juga membutuhkan elektrolit, untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Pastikan tablet diminum bersama air putih yang cukup.

Waktu Efek: Kafein yang dikonsumsi secara oral diserap tubuh dalam waktu 30 menit hingga 2 jam.

2. Istirahat di Ruangan Gelap dan Tenang

Bagi penderita migrain, ruangan gelap dan hening sering kali menjadi tempat pelarian terbaik. Paparan cahaya terang atau suara bising, dapat memperburuk gejala migrain.

Beristirahat di lingkungan minim rangsangan, membantu menenangkan sistem saraf yang terlalu aktif selama serangan berlangsung. Beberapa orang juga mengalami sensitivitas pada sentuhan fisik saat migrain, sehingga menghindari rangsangan menjadi penting.

Tips Praktis: Siapkan masker mata, penutup telinga, atau headphone peredam suara di tas kamu. Mengenakan topi berpinggiran atau kacamata hitam saat di luar ruangan, juga bisa membantu mengurangi paparan cahaya berlebihan.

Waktu Efek: Tidak ada waktu pasti, namun biasanya perbaikan mulai terasa segera setelah kamu menjauh dari sumber rangsangan.

3. Coba Latihan Yoga Ringan

Yoga mungkin bukan pilihan pertama saat migrain menyerang, namun jika tubuh masih mampu bergerak, latihan ini dapat memberikan manfaat. 

Suatu tinjauan ilmiah pada 2023 menunjukkan, yoga efektif mengurangi frekuensi, durasi, dan intensitas migrain.

Yoga menggabungkan manfaat mental dan fisik, membantu mengurangi stres, serta ketegangan otot yang dapat memicu migrain. Selain itu, yoga mendukung sirkulasi darah, dan kesehatan pembuluh darah, serta meningkatkan kualitas tidur.

Gerakan Dasar:

• Child’s Pose
• Downward Facing Dog
• Bridge Pose

Salah satu aspek penting dari yoga adalah mengatasi migrain. (freepik.com)

Kamu dapat belajar melalui video daring dan memulai dengan sesi ringan selama 10 hingga 15 menit. Hindari gerakan berat yang justru bisa memperparah kondisi.

Waktu Efek: Efek positif bisa dirasakan bahkan dalam sesi pendek selama 10 menit.

Baca Juga: Stres Bisa Picu Migrain? Ini Penjelasan Ahli dan Cara Mengatasinya

4. Kompres Dingin atau Hangat

Mengompres kepala dengan air hangat atau dingin, dapat membantu meredakan nyeri saat migrain. Pilihan antara dingin dan hangat, tergantung pada preferensi masing-masing.

Kompres dingin dapat menyempitkan pembuluh darah dan memperlambat sinyal nyeri ke otak. Sementara kompres hangat dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot di area leher dan bahu.

Cara Menggunakan: Gunakan handuk hangat, kompres air dingin, atau bantalan panas. Hindari penggunaan suhu ekstrem, dan batasi waktu penggunaan kompres dingin tidak lebih dari 15 menit.

Waktu Efek: Variatif, namun sebuah studi tahun 2021 menunjukkan, dua sesi kompres 25 menit yang dilakukan selang satu jam, efektif mengurangi nyeri migrain.

5. Pastikan Tubuh Terhidrasi

Dehidrasi merupakan salah satu pemicu migrain. Memastikan tubuh mendapatkan cairan dan elektrolit yang cukup untuk membantu meringankan gejala.

Kurangnya cairan menyebabkan ketidakseimbangan dalam jaringan otak dan sirkulasi darah. Yang pada akhirnya memperparah nyeri.

Mengonsumsi air serta suplemen elektrolit, bisa membantu tubuh kembali seimbang.

Cara Rehidrasi: Minum minimal delapan gelas air (masing-masing 240 ml) per hari. Kamu juga bisa menambahkan minuman elektrolit seperti minuman olahraga, larutan rehidrasi anak, atau suplemen dalam bentuk gel, tablet, dan kapsul. 

Hindari konsumsi berlebihan, yang justru memicu buang air kecil terlalu sering, Apalagi, jika kamu juga mengonsumsi kafein.

Waktu Efek: Tubuh mulai menyerap cairan segera setelah diminum, namun butuh waktu beberapa jam untuk benar-benar merasakan efeknya, jika kamu mengalami dehidrasi berat.

Oleh karena itu, mengatasi serangan migrain secara cepat, memang mungkin dilakukan dengan berbagai cara alami di rumah.

Namun, setiap orang punya respons yang berbeda. Apa yang efektif untuk satu orang, belum tentu sama hasilnya bagi orang lain.

Sebelum mencoba metode apa pun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan kesesuaian dengan kondisi kamu.