Tips Kembali Tidur Setelah Terbangun Tengah Malam

Ilustrasi tidur lagi setelah terbangun tengah malam. (Sumber: .independent.co.uk)

INDOZONE.ID - Tidur merupakan cara tubuh untuk mengistirahatkan diri, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu pemulihan jaringan atau otot, serta menjaga kesehatan fisik dan imun.

Terbangun dari tidur di tengah malam merupakan hal yang dapat mengganggu kualitas tidur. Terkadang, masalah yang muncul setelahnya adalah kesulitan untuk kembali terlelap setelah terbangun.

Dilansir dari healthline.com, berikut beberapa cara yang dapat dicoba agar bisa kembali tidur setelah terbangun di malam hari.

1. Blokir Suara yang Mengganggu

Jika penyebab terbangun adalah suara, maka blokirlah suara tersebut. Gunakan penyumbat telinga untuk meredam suara atau nyalakan kipas angin.

Baca juga: 5 Tips Tingkatkan Kualitas Tidur Agar Tetap Sehat

2. Hindari Menatap Jam

Menatap jam saat sedang tidak bisa tidur dapat membuat Anda merasa cemas.

Penelitian pada tahun 2019 menunjukkan bahwa kecemasan dan kesulitan tidur saling terkait. Orang yang mengelola kecemasan sering khawatir tentang kesulitan tidur, dan orang yang mengalami kesulitan tidur sering merasa cemas.

3. Hindari Menatap Layar

Ilustrasi ana susah tidur. (Freepik)

Matikan semua perangkat agar tidak terdistraksi oleh notifikasi. Hindari menatap ponsel dan televisi yang memancarkan cahaya biru karena dapat menekan produksi melatonin dalam tubuh.

Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian dan siklus tidur.

Baca juga: Mengenal Sleep Talking, Saat Seseorang Berbicara Saat Tidur

4. Cobalah Latihan Pernapasan

Penelitian tahun 2018 menunjukkan bahwa latihan pernapasan atau meditasi dapat membantu mengatasi beberapa aspek gangguan tidur serta meningkatkan kualitas tidur.

Gunakan teknik pernapasan 4-7-8, yaitu menghirup napas melalui hidung selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, lalu menghembuskan napas melalui mulut selama 8 detik.

5. Tidur dengan Lampu Dimatikan

Cahaya terang dapat mengganggu produksi melatonin dalam tubuh dan membuat Anda terjaga.

6. Mendengarkan Musik yang Menenangkan

Musik yang menenangkan dapat membantu merilekskan pikiran. Pilih musik yang lembut atau suara alam, seperti air hujan.