Lakukan 5 Latihan Fisik Ini untuk Jaga Kesehatan Lutut

Ilustrasi lutut lemah. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Lutut merupakan bagian penting untuk menopang seluruh tubuh seseorang saat beraktivitas seharian.

Banyak kegiatan fisik seperti berjalan, berlari, melompat, naik-turun tangga, yang memerlukan bantuan sendi lutut.

Namun hampir semua orang, baik pria maupun wanita rentan mengalami gangguan sendi seiring bertambahnya usia.

Karena itulah, dari sekarang sudah saatnya kita rutin melakukan aktivitas fisik untuk memperkuat otot-otot dan sendi lutut.

Dalam hal ini, aktivitas fisik yang dimaksud  tidak harus berat. Kamu bisa mulai dari latihan sederhana terlebih dahulu.

Untuk mengantisipasi kondisi itu, berikut ini berikut ini 5 latihan fisik untuk menjaga kesehatan lutut yang bisa dilakukan, dirangkum INDOZONE dari berbagai sumber:

5 Latihan Fisik Ini untuk Jaga Kesehatan Lutut

1. Squat Jongkok Berdiri

Jenis latihan fisik sederhana untuk kesehatan lutut yang bisa dilakukan pertama adalah squat jongkok berdiri.

Olahraga squat jongkok berdiri ini dapat dilakukan selama lima hingga sepuluh detik per hari.

Dengan rutin melakukannya, latihan ini akan mengasah otot-otot tertentu terutama pada paha, pinggul, dan bokong, paha belakang, serta memperkuat tulang.

Baca juga: Dari Pijat Kretek ke Robotik: Evolusi Penanganan Cedera Lutut dalam 10 Tahun Terakhir

2. Leg Curl

Latihan fisik berikutnya adalah leg curl yang bermanfaat untuk memperkuat sendi lutut dan melatih otot paha belakang (hamstring).

Cara melakukan leg curl ini pun bisa bervariasi antara posisi telungkup atau berbaring maupun dengan cara berdiri.

3. Naik Turun Tangga

Kalau mau latihan fisik untuk lutut yang ringan, kamu bisa melakukan naik turun di tangga rumah bertingkat atau pada suatu benda yang tinggi dan diletakkan di lantai.

Kemudian, mulailah lakukan gerakan naik turun tangga selama 10 hingga 15 kali per kaki.

4. Berenang Gaya Bebas

Secara tidak langsung, berenang gaya bebas akan membuat kedua kaki membentuk posisi A.

Kemudian, pada saat kaki digerakkan di dalam air, ini akan melatih lutut dan kaki lebih kuat menahan beban tubuh.

5. Calves Raise

Gerakan latihan lutut ini bertujuan untuk melatih otot betis. Caranya mudah, cukup berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggul. 

Baca juga: Bye Siku & Lutut Gelap! Ini 7 Bahan Alami yang Bisa Kamu Coba di Rumah

Gunakan kursi atau bersandar pada tembok juga bisa. Kemudian, jinjitkan kaki secara perlahan pada ujun kaki sambil mempertahankan kaki tetap lurus.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dan kekuatan otot lutut terjaga, coba lakukan latihan ini secara berulang.

Semoga tulisan ini bermanfaat ya. Terus ikuti juga berita maupun artikel menarik lainnya, hanya di INDOZONE.