INDOZONE.ID - Tidur yang berkualitas merupakan faktor penting bagi kesehatan fisik dan mental.
Sayangnya, banyak orang mengalami kesulitan untuk meresapi kenyamanan tidur, terutama saat pikiran terus-menerus berputar.
Untuk membantu Anda merasakan tidur dalam waktu singkat, kami merangkum enam cara efektif:
1. Relaksasi Seluruh Wajah
Sebelum memulai perjalanan tidur Anda, mulailah dengan merileksasikan seluruh bagian wajah. Kendurkan otot-otot wajah Anda, termasuk rahang, dahi, dan mata.
Rasakan ketegangan yang mungkin Anda bawa dari aktivitas sehari-hari menghilang secara perlahan.
Baca Juga: 5 Bahaya Tidur Setelah Makan, Salah Satunya Berisiko Obesitas
2. Jatuhkan Tangan dan Bahu
Gerakkan tangan dan bahu Anda ke posisi yang paling nyaman di sekitar tubuh Anda. Hindari rasa tegang dan biarkan tubuh Anda merasa santai dengan sendirinya.
Langkah ini membantu mengurangi ketegangan pada bagian atas tubuh dan memberikan sinyal pada otak bahwa saatnya untuk tenang.
3. Buang Napas dan Rilekskan Dada
Ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan napas perlahan melalui mulut. Fokuskan perhatian pada perasaan napas yang masuk dan keluar.
Ini membantu meredakan ketegangan pada dada dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Baca Juga: 6 Tips Mudah Mengontrol dan Memahami Perasaan, Biar Gak Gampang Stres
4. Relaksasi Kaki
Turunkan perhatian Anda ke bagian bawah tubuh, khususnya kaki. Rasakan beratnya kaki Anda dan biarkan otot-ototnya menjadi lembut.
Gerakan ini membantu menyebarkan energi dari bagian atas tubuh ke bawah, mempersiapkan Anda untuk istirahat yang nyaman.
5. Kosongkan Pikiran
Salah satu tantangan utama saat ingin tidur adalah mematikan aliran pikiran yang terus-menerus. Cobalah untuk mengosongkan pikiran Anda dari segala kekhawatiran atau pikiran berkecamuk.
Fokus pada perasaan relaksasi yang Anda ciptakan di seluruh tubuh.
6. Ulangi Kata-kata “Jangan Berpikir” dalam 10 detik
Secara perlahan, ulangi kata-kata atau frasa yang tidak memiliki muatan pikiran. Contohnya, kata-kata seperti "tenang," "hening," atau "gelap."
Baca Juga: Hobi Tidur Setelah Sahur? Dokter Ingatkan 4 Efek Buruknya Bagi Tubuh
Fokus pada pengulangan ini dapat membantu meredakan pikiran yang kacau balau dan menciptakan perasaan mental yang kondusif untuk tidur.
Praktikkan keenam langkah ini secara bersamaan, dan Anda mungkin menemukan diri Anda terlelap dalam waktu singkat. Konsistensi dalam menerapkan teknik ini juga dapat membentuk kebiasaan tidur yang lebih baik.
Semoga tips ini membantu Anda menikmati tidur berkualitas dan mengoptimalkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Selamat beristirahat!
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Z Creators