INDOZONE.ID - Magnesium adalah salah satu mineral yang punya manfaat cukup banyak bagi kesehatan tubuh manusia.
Manfaat dari magnesium dapat diperoleh dengan mengonsumsi suplemen atau makanan alami yang mengandung magnesium.
Makanan dengan kandungan magnesium bermanfaat untuk menurunkan darah tinggi, mencegah migrain, dan menjaga kekuatan tulang.
Makanan Sehat yang Mengandung Magnesium
Nah, INDOZONE sudah merangkum banyak makanan yang mengandung magnesium dalam jumlah tinggi, ada buah dan sayur yang cocok untuk anak dan ibu hamil.
1. Tahu
Tahu terbuat dari kacang kedelai yang kaya akan kandungan magnesium.
Dalam 100 gram tahu, sudah terdapat sekitar 30 mg magnesium.
Bukan itu saja, tahu juga merupakan sumber protein, kalsium, dan zat besi.
Baca Juga: Magnesium, Mineral Penting yang Dibutuhkan Tubuh Manusia
2. Bayam
Salah satu makanan yang banyak mengandung magnesium adalah sayur bayam.
Bayangkan saja, 100 gram bayam di dalamnya terdapat 79 mg magnesium.
Selain itu, bayam juga memiliki kandungan zat besi serta vitamin A, C, dan K.
Baca Juga: Kekurangan Magnesium Bisa Sebabkan Mood Swing
3. Kacang almond
Kacang almond paling cocok dijadikan camilan untuk mencukupi kebutuhan magnesium harian.
Mengonsumsi 1 ons kacang almond, akan memperoleh magnesium sekitar 80 mg.
Kacang almond juga tinggi serat, sehingga baik bagi sistem pencernaan.
4. Alpukat
Kalau kamu mencari buah yang mengandung magnesium tinggi, alpukat jawabannya!
Dalam satu buah alpukat berukuran sedang, terdapat sekitar 50 mg magnesium.
Alpukat juga kaya akan lemak sehat, kalium, serta vitamin K dan B.
5. Cokelat hitam
Cokelat hitam atau dark chocolate ternyata mengandung magnesium dalam jumlah yang cukup banyak.
Mengonsumsi 28 gram dark chocolate, sudah memenuhi kebutuhan magnesium sebesar 65 mg.
Perlu diingat, cokelat hitam yang dimaksud adalah yang memiliki kandungan setidaknya 70% kakao.
6. Edamame
Makanan tinggi magnesium lainnya yang bisa dikonsumsi sehari-hari, adalah edamame.
Di dalam 100 gram edamame, terdapat kandungan sebesar 64 mg magnesium.
Hebatnya lagi, magnesium juga kaya akan protein, serat, kalium, dan zinc.
7. Pisang
Pisang menjadi buah yang paling mudah ditemukan dan disukai banyak orang.
Buah ini memiliki kandungan magnesium sebesar 27 mg untuk setiap 100 gram.
Agar lebih sehat, pilihlah pisang yang tidak terlalu matang agar kandungan gula dan karbohidratnya rendah.
8. Ikan tuna
Ikan tuna bisa dijadikan lauk, karena tergolong makanan yang mengandung magnesium tinggi.
Dalam setiap 100 gram ikan tuna, terdapat kandungan sekitar 44 mg magnesium.
Asam lemak omega-3 pada ikan tuna juga sangat bermanfaat untuk mengontrol gula darah dan menjaga kesehatan jantung.
9. Kuaci
Kandungan magnesium pada kuaci atau biji bunga matahari, ternyata sangat tinggi, lho!
Di dalam 100 gram biji bunga matahari, terdapat kandungan 325 mg magnesium.
Vitamin E dan senyawa flavonoid di dalam kuaci, juga berperan penting mengurangi peradangan.
Itulah beberapa makanan yang paling banyak mengandung mineral magnesium. Semoga bermanfaat!
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: