INDOZONE.ID - Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan secara keseluruhan.
Menjaga kecukupan air dapat membantu mendukung kinerja fisik, mencegah sakit kepala dan sembelit, serta banyak manfaat lainnya.
Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air. Penting untuk mengonsumsi delapan gelas air berukuran 8 ons (237 mL) setiap hari (aturan 8x8).
Meskipun aturan ini memiliki dasar ilmiah yang sedikit, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting.
Baca Juga: Pijat Kretek-kretek Ramai di Medsos, Bahaya Nggak Sih?
Berikut adalah 7 manfaat kesehatan berbasis ilmiah dari minum banyak air:
1. Meningkatkan Kinerja Fisik
Jika Anda tidak menjaga tubuh tetap terhidrasi, kinerja fisik Anda dapat terpengaruh. Hal ini terutama penting selama latihan intens atau cuaca panas.
Dehidrasi dapat memiliki efek yang terlihat jika Anda kehilangan hanya 2% dari konten air tubuh Anda. Namun, tidak jarang bagi atlet kehilangan sebanyak 6–10% berat badan mereka melalui keringat.
Ini dapat menyebabkan kontrol suhu tubuh yang terganggu, motivasi berkurang, dan peningkatan kelelahan. Ini juga dapat membuat latihan terasa jauh lebih sulit, baik secara fisik maupun mental.
Hidrasi optimal telah terbukti mencegah hal ini terjadi, dan bahkan dapat mengurangi stres oksidatif yang terjadi selama latihan intensitas tinggi.
Ini tidak mengherankan jika kita mempertimbangkan bahwa otot sekitar 80% terdiri dari air. Jika Anda berolahraga secara intens dan cenderung berkeringat, menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat membantu Anda tampil sebaik mungkin.
Baca Juga: Pedoman Sederhana Merawat Mata: 12 Tips untuk Penglihatan yang Sehat
2. Mempengaruhi Tingkat Energi dan Fungsi Otak
Kondisi hidrasi Anda sangat mempengaruhi otak. Penelitian menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan, seperti kehilangan 1–3% berat badan, dapat mengganggu banyak aspek fungsi otak.
Dalam sebuah studi pada wanita muda, peneliti menemukan bahwa kehilangan cairan sebanyak 1,4% setelah berolahraga merugikan mood dan konsentrasi. Ini juga meningkatkan frekuensi sakit kepala.
Banyak anggota tim penelitian yang sama melakukan studi serupa pada pria muda. Mereka menemukan bahwa kehilangan cairan sebanyak 1,6% merugikan ingatan bekerja dan meningkatkan perasaan cemas dan kelelahan.
Kehilangan cairan sebesar 1–3% setara dengan sekitar 1,5–4,5 pound (0,5–2 kg) kehilangan berat badan bagi orang yang berat badannya 150 pound (68 kg). Ini dapat terjadi dengan mudah melalui aktivitas harian normal, apalagi selama berolahraga atau cuaca panas.
Banyak penelitian lain, dengan subjek mulai dari anak-anak hingga dewasa tua, telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat mengganggu mood, ingatan, dan kinerja otak.
3. Mungkin Membantu Mencegah dan Mengatasi Sakit Kepala
Dehidrasi dapat memicu sakit kepala dan migrain pada beberapa individu (Sumber 14, Sumber 15). Penelitian telah menunjukkan bahwa sakit kepala adalah salah satu gejala dehidrasi yang paling umum.
Lebih lanjut, beberapa studi menunjukkan bahwa minum air dapat membantu meredakan sakit kepala pada mereka yang sering mengalaminya.
Studi pada 102 pria menemukan bahwa minum tambahan 50,7 ons (1,5 liter) air per hari menghasilkan peningkatan signifikan pada skala Kualitas Hidup Khusus Migren, sebuah sistem penilaian untuk gejala migren.
Selain itu, 47% pria yang minum lebih banyak air melaporkan perbaikan sakit kepala, sementara hanya 25% pria dalam kelompok kontrol yang melaporkan efek ini.
Namun, tidak semua studi setuju, dan peneliti menyimpulkan bahwa karena kurangnya penelitian berkualitas tinggi, lebih banyak penelitian diperlukan untuk mengonfirmasi bagaimana peningkatan hidrasi dapat membantu memperbaiki gejala sakit kepala dan mengurangi frekuensi sakit kepala.
4. Mungkin Membantu Mengatasi Semenjakir
Semenjakir adalah masalah umum yang ditandai dengan frekuensi buang air besar yang jarang dan kesulitan buang air besar. Peningkatan asupan cairan sering direkomendasikan sebagai bagian dari protokol perawatan, dan ada beberapa bukti yang mendukung hal ini.
Konsumsi air yang rendah tampaknya menjadi faktor risiko sembelit baik pada individu muda maupun tua. Meningkatkan hidrasi dapat membantu mengurangi sembelit. Air mineral mungkin menjadi minuman yang sangat bermanfaat bagi mereka yang mengalami sembelit.
Studi telah menunjukkan bahwa air mineral yang kaya magnesium dan natrium meningkatkan frekuensi dan konsistensi buang air besar pada orang yang mengalami sembelit.
5. Mungkin Membantu Mengatasi Batu Ginjal
Batu ginjal adalah gumpalan kristal mineral yang menyakitkan yang terbentuk di sistem kemih. Bentuk yang paling umum adalah batu ginjal, yang terbentuk di ginjal.
Bukti terbatas menunjukkan bahwa asupan air dapat membantu mencegah kekambuhan pada orang yang sebelumnya pernah mendapatkan batu ginjal.
Peningkatan asupan cairan meningkatkan volume urine yang melewati ginjal. Hal ini mengencerkan konsentrasi mineral, sehingga mereka kurang mungkin mengkristal dan membentuk gumpalan.
Air juga dapat membantu mencegah pembentukan batu awal, tetapi diperlukan studi lebih lanjut untuk mengonfirmasi hal ini.
6. Membantu Mencegah Mabuk
Mabuk adalah istilah untuk gejala yang tidak menyenangkan yang dialami setelah minum alkohol. Alkohol adalah diuretik, sehingga membuat Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda konsumsi. Hal ini dapat menyebabkan dehidrasi.
Meskipun dehidrasi bukan penyebab utama mabuk, itu dapat menyebabkan gejala seperti haus, kelelahan, sakit kepala, dan mulut kering.Cara yang baik untuk mengurangi mabuk adalah minum segelas air di antara minuman dan setidaknya satu gelas air besar sebelum tidur.
7. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Minum banyak air dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ini karena air dapat meningkatkan kenyang dan meningkatkan laju metabolisme Anda.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa peningkatan asupan air dapat mempromosikan penurunan berat badan dengan sedikit meningkatkan metabolisme Anda, yang dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.
Sebuah studi tahun 2013 pada 50 wanita muda yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa minum tambahan 16,9 ons (500 mL) air, 3 kali sehari sebelum makan selama 8 minggu menghasilkan penurunan signifikan berat badan dan lemak tubuh dibandingkan dengan pengukuran sebelum studi.
Waktunya juga penting. Minum air setengah jam sebelum makan adalah yang paling efektif. Ini dapat membuat Anda merasa kenyang sehingga Anda mengonsumsi kalori yang lebih sedikit.
Dalam satu studi, orang yang sedang diet yang minum 16,9 ons (0,5 liter) air sebelum makan kehilangan 44% lebih banyak berat badan selama periode 12 minggu dibandingkan dengan orang yang tidak minum air sebelum makan.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline.com