INDOZONE.ID - Merawat dan menjaga sistem pencernaan, serta mengatur pola makan dapat menjadi kunci untuk gaya hidup lebih sehat di dunia modern yang penuh tantangan ini.
Banyak ahli menyebutkan bahwa menjaga kesehatan usus adalah kunci untuk hidup sehat dan panjang.
Temukan cara memulai pola makan sehat hari ini sambil memahami lebih banyak tentang kesehatan pencernaan Anda.
1. Konsumsi Diet Tinggi Serat
Makanan yang tinggi serat dikenal dapat menjaga kesehatan pencernaan. Campurkan campuran sehat dari biji-bijian utuh, sayuran, dan kacang-kacangan dalam dietmu untuk memastikan gerakan usus yang sehat.
Sertakan baik serat larut (kacang, biji-bijian, kacang-kacangan) maupun serat tidak larut (gandum utuh, biji-bijian utuh, sayuran), untuk mencapai keseimbangan yang sempurna. Apel adalah sumber serat larut yang sangat baik.
2. Hindari Makanan Tinggi Lemak
Salah satu kesalahpahaman umum tentang lemak adalah bahwa lemak tidak memiliki nilai gizi, tetapi yang mungkin tidak kamu ketahui adalah bahwa ada jenis lemak sehat yang ditemukan dalam beberapa makanan.
Baca Juga: 6 Masalah Kesehatan Akibat Konsumsi Teh Berlebihan, Bisa Sebabkan Gangguan Pencernaan
Misalnya, alpukat dikenal sebagai salah satu makanan dari tumbuhan yang paling berlemak di dunia. Tak cuma itu, alpukat juga kaya asam oleat monounsaturated (yang juga ditemukan dalam minyak zaitun), yang diyakini bermanfaat untuk kesehatan pencernaanmu secara keseluruhan.
3. Minumlah Banyak Air
Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah aturan dasar bagi siapa pun yang ingin tetap sehat. Memiliki cukup cairan dalam sistem pencernaan akan membuat lebih sehat karena mengurangi risiko sembelit dan membantu ususmu menghasilkan tinja yang lebih lembut.
4. Jangan Lewatkan Makan
Beberapa penelitian menekankan pentingnya makan dalam porsi kecil namun sering, untuk membantu meningkatkan metabolisme pencernaan. Melewatkan makanan mendorong makan berlebihan dan dapat menyebabkan hiperasiditas.
5. Jalani Gaya Hidup Aktif
Olahraga teratur mendukung kesehatan pencernaan, karena membantu tubuhmu tetap bugar. Sisipkan sesi latihan kapan pun kamu bisa, dan pastikan mengakhiri latihan dengan makanan sehat.
6. Jangan Lakukan Stress Eating dan Kafein yang Berlebihan
Setiap orang mengatasi stres dengan cara yang berbeda, beberapa mungkin makan terlalu banyak sementara yang lain mungkin tidak makan sama sekali.
Mengonsumsi terlalu banyak kafein juga dapat menjadi ancaman bagi sistem pencernaanmu, jadi hindari kopi terutama saat perut kosong.
7. Berhenti dari Kebiasaan Buruk
Hentikan merokok dan batasi konsumsi alkohol jika memungkinkan. Gangguan kesehatan pencernaan yang menyakitkan seperti heartburn dan tukak lambung, keduanya terkait dengan konsumsi alkohol berlebihan dan merokok tembakau.
8. Pilih Probiotik
Probiotik sering disebut sebagai "bakteri sehat" yang membantu gerakan tinja yang sering, terutama pada mereka yang menderita sembelit. Sumber umum probiotik termasuk yoghurt, sauerkraut, dan kimchi.
9. Tingkatkan Menu Makanan
Makan sehat mungkin terasa menakutkan bagi sebagian orang, karena konsep umumnya adalah membatasi pilihan makanan.
Baca Juga: 5 Manfaat Luar Biasa Madu, Salah Satunya Menjaga Kesehatan Pencernaan
Menyiapkan makanan sendiri adalah cara yang sederhana dan murah untuk mengontrol porsi makan, dan melacak apa yang masuk ke dalam tubuhmu.
Campurkan bahan yang kaya akan vitamin dan mineral seperti biji-bijian utuh, brokoli, kacang, salmon, dan jahe.
Jika kamu merasa tidak mendapatkan cukup nutrisi dari diet yang dilakukan, konsultasikan dengan dokter tentang mengonsumsi suplemen makanan untuk membantu pencernaan.
10. Kuasai Seni Mengunyah
Pengunyahan makanan dengan baik dapat memberikan dampak yang besar karena sistem pencernaanmu memerlukan waktu untuk mencerna makanan.
Menurut majalah Time, mengunyah makanan dengan baik dikatakan dapat meningkatkan jumlah kalori yang tubuh kamu bakar setelah setiap makan.
Beberapa orang masih dapat mengalami gangguan pencernaan meskipun menjalani gaya hidup aktif. Ini disebabkan oleh faktor-faktor lain yang tidak terkontrol, seperti usia, keturunan, dan profesi.
Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat apa pun, termasuk vitamin.
Ingatlah bahwa dokter berada dalam posisi terbaik untuk meresepkan jenis pengobatan yang tepat untuk kondisimu.
Segera hentikan penggunaan produk jika kamu mengalami efek samping negatif.
Dengan menerapkan 10 tips praktis tadi, kamu dapat menjaga dan merawat sistem pencernaan hingga dapat lebih menikmati gaya hidup lebih sehat sehari-hari.
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone.Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Unilab (unilab.com.ph)