Tips Berbuka Puasa dan Sahur yang Sehat

Tips buka puasa dan sahur yang sehat (Freepik)  

INDOZONE.ID - Bulan Ramadan adalah bulan yang penuh berkah dan menjadi momen istimewa bagi umat Islam untuk menjalankan ibadah puasa.

Menjaga kesehatan tubuh saat berpuasa menjadi hal yang penting agar ibadah dapat berjalan lancar. Berikut tips berbuka puasa dan sahur yang sehat:

Tips Berbuka Puasa:

berbuka puasa dengan manisan kurma (Freepik)

1. Buka puasa dengan yang manis

Dianjurkan untuk berbuka puasa dengan makanan manis yang mengandung gula alami seperti kurma, buah-buahan, atau air putih hangat dengan madu.

Hal ini untuk membantu meningkatkan kadar gula darah yang turun selama berpuasa.

2. Makan secara bertahap

Hindari langsung makan besar saat berbuka puasa. Sebaiknya, makan secara bertahap dimulai dengan makanan ringan seperti kurma, kolak, atau bubur.

Tunggu beberapa saat sebelum menyantap makanan berat.

Baca Juga: 3 Manfaat Konsumsi Kurma untuk Berbuka Puasa yang Jarang Diketahui

3. Perbanyak minum air putih

Dehidrasi menjadi salah satu risiko utama saat berpuasa. Oleh karena itu, penting untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari.

Sebaiknya minum air putih saat berbuka, setelah tarawih, sebelum tidur, dan saat sahur.

4. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral. Hindari makanan yang tinggi lemak dan gula.

Contohnya, nasi merah, ayam bakar, tumis sayuran, dan buah-buahan.

5. Hindari makanan yang digoreng dan pedas

Makanan yang digoreng dan pedas dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti heartburn dan sakit perut.

Baca Juga: Sering Dilarang, Ternyata Ini Lho Alasan Gorengan Enggak Dianjurkan untuk Buka Puasa

6. Tetap berolahraga

Olahraga ringan selama 30 menit setiap hari dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan stamina selama berpuasa.

Tips Sahur:

sahur dengan makanan yang bergizi (Freepik)

1. Makan sahur dengan tepat waktu

Hindari menunda waktu sahur. Sebaiknya makan sahur minimal 1-2 jam sebelum waktu imsak.

2. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Pilihlah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.

Baca Juga: Biar Puasa Enggak Gampang Oleng dan Tetap Fokus, Intip 4 Tipsnya!

3. Perbanyak minum air putih

Minum air putih minimal 2 gelas saat sahur untuk membantu tubuh terhidrasi selama berpuasa.

4. Konsumsi makanan yang kaya serat

Makanan kaya serat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.

5. Hindari makanan yang tinggi kafein

Kafein dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu kualitas tidur.

6. Tidur yang cukup

Tidur yang cukup selama 7-8 jam per hari dapat membantu tubuh memulihkan energi selama berpuasa.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan tetap menjaga kesehatan tubuh.