Tips Turunkan Kolesterol, Lakukan Hal ini dan Dapatkan Jantung Sehat Kamu

Ilustrasi makanan untuk turunkan kolesterol.

INDOZONE.ID - Pola makan yang tidak teratur dapat mengakibatkan penurunan daya tahan pada tubuh. Terlebih jika tidak dapat menjaga pola makan dan mengkonsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi.

Kolesterol merupakan lemak yang dihasilkan tubuh dari makanan hewani. Senyawa ini dapat menghasilkan vitamin D, sejumlah hormon, dan asam empedu untuk mencerna lemak.

Ripu Singh, M.D seorang ahli jantung di Mayo Clinic Health System di Mankato dan Waseca mengatakan, apa yang dikonsumsi oleh tubuh mempengaruhi kadar kolesterol dan trigliserida.

"Apa yang kamu makan dan minum mempengaruhi kadar kolesterol dan trigliserida, dan jika kamu memiliki kadar kolesterol atau trigliserida yang tinggi, tim perawatan kesehatan mungkin menyarankan untuk mengikuti pola makan penurun kolesterol," kata Ripu Singh dikutip mayoclinic, Selasa (4/6/2024).

Kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan arteri jantung mengeras, suatu kondisi yang disebut aterosklerosis, yang dapat menyebabkan penyakit arteri koroner. Arteri yang mengeras dapat menyebabkan lapisan yang disebut plak terbentuk dan menyumbat sebagian arteri. Arteri yang tersumbat dapat menyebabkan aliran darah rendah di jantung dan nyeri.

Baca Juga: 5 Manfaat Utama Tempe untuk Kesehatan, Menurunkan Kadar Kolesterol Hingga Stres

Trigliserida dan kolesterol merupakan jenis lipid atau lemak yang beredar dalam darah. Trigliserida menyimpan kalori yang tidak terpakai dan menyediakan energi bagi tubuh. Kolesterol digunakan untuk membangun sel dan hormon tertentu.

Jenis dan jumlah lemak yang kamu makan, dapat memengaruhi jumlah kolesterol yang diproduksi tubuh.

Tubuh memproduksi trigliserida dari kalori berlebih, terlepas dari sumber kalorinya, seperti lemak, protein, atau karbohidrat. Trigliserida juga diproduksi dari gula dan alkohol berlebih. Kadar trigliserida yang tinggi merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Tips Turunkan Kolesterol

Dikutip dari mayoclinic, berikut perubahan gaya hidup yang bisa dilakukan guna meningkatkan kadar kolesterol darah dan menurunkan kadar trigliserida:

1. Makanlah Pola Makan Nabati

Makan lebih banyak makanan berserat tinggi dari tumbuhan. Pilih 100 persen biji-bijian, buah utuh, dan sayuran.

2. Berolahraga secara Teratur

Dapatkan dan pertahankan berat badan yang sehat.

3. Batasi atau Hindari Lemak Trans

Lemak trans adalah salah satu jenis lemak jenuh. Lemak ini secara alami dapat ditemukan dalam jumlah kecil pada daging sapi, kambing, dan produk dairy, seperti susu atau keju. Lemak trans dapat meningkatkan kolesterol darah.

4. Batasi Asupan Makanan Tinggi Kolesterol

Kurangi konsumsi makanan seperti kuning telur, jeroan, lemak hewani, dan produk susu tinggi lemak.

Baca Juga: Penjelasan Mengenai Penyebab Kolesterol Tinggi, Bisa Terlihat dari Kaki

5. Turunkan Total Asupan Lemak

Semua minyak dan lemak tinggi kalori.

6. Kurangi Asupan Lemak Jenuh

Lemak jenuh dapat meningkatkan kolesterol darah. Gantilah lemak jenuh dengan lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh dapat menurunkan kadar kolesterol darah. Lemak tak jenuh tunggal lebih disukai. Lemak tak jenuh ganda tidak masalah.

"Kamu tetap bisa menikmati makanan yang kamu sukai, namun harus memprioritaskan pola makan yang menyehatkan jantung dan mengonsumsi makanan yang kurang sehat dalam jumlah sedang. Perubahan kecil dapat berdampak besar dalam mengurangi risiko penyakit jantung," sambung Singh.

Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.

Z Creators