INDOZONE.ID - Saat sedang hamil trimester pertama, perbanyaklah asupan minuman dari buah-buahan alami.
Minuman bagi ibu hamil sebaiknya yang memiliki kandungan asam folat, zat besi, kalsium, dan vitamin.
Sebab, minuman yang mengandung nutrisi tersebut, baik dan bagus untuk perkembangan janin serta ibu hamil.
Minuman Terbaik untuk Ibu Hamil
Nah, berikut ini INDOZONE sudah merangkum sejumlah minuman untuk ibu hamil yang baik dan bagus dikonsumsi terutama memasuki trimester 1 atau kandungan usia muda.
1. Jus tomat
Kalau biasanya buah tomat selalu dijadikan bahan masakan, coba deh konsumsi langsung atau dijadikan jus.
Menurut Jurnal Ilmu Keperawatan dan Kebidanan (2022), dalam setiap 180 gram tomat terdapat 27 mikrogram asam folat.
Asam folat inilah yang berfungsi untuk mencegah bayi terlahir cacat pada bagian otak dan saraf.
Baca Juga: Asupan Nutrisi Penting pada Ibu Hamil
2. Sari kacang hijau
Sari kacang hijau kaya akan kalsium, fosfot, zat besi, lemak tak jenuh, dan beragam vitamin.
Kandungan tersebut berperan penting untuk meningkatkan kecerdasan otak bayi sekaligus melindungi janin dari kematian.
Tak heran jika sari kacang hijau menjadi minuman yang baik untuk ibu hamil sejak trimester pertama.
3. Jus buah bit
Siapa sangka, ternyata bit merupakan buah yang mengandung asam folat terbanyak.
Berdasarkan penelitian Antianemic Effect Of Beetroot Juice (2016), terdapat 109 mikrogram folat dalam 100 gram buah bit.
Hebatnya lagi, jus buah bit juga mengandung vitamin C dan potasium yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi pada ibu hamil.
4. Jus mangga
Minuman untuk ibu hamil muda selanjutnya yaitu jus mangga, berkat kandungan vitamin C di dalamnya.
Mangga juga mengandung antioksidan polifenol yang mampu menambah stamina pada ibu hamil.
Vitamin A pada mangga turun berperan meningkatkan sistem penglihatan dan sistem saraf pada bayi.
5. Banana smoothie
Pisang yang dijadikan smoothie memiliki kandungan vitamin C, kalium, dan serat, yang membantu mengatasi sembelit pada ibu hamil.
Tak hanya itu, pisang juga mengandung vitamin B-6 yang mampu meminimalisir rasa mual saat masa kehamilan.
Pada pisang pun terdapat asam folat dan zat besi cukup tinggi, yang ampuh mencegah anemia atau kekurangan sel darah merah.
6. Jus delima
Jus delima termasuk minuman yang bagus untuk ibu hamil, karena nutrinya sangat tinggi.
Hal ini karena delima mengandung zat besi yang berfungsi untuk mengatasi kelelahan pada ibu hamil.
Vitamin K, kalsium, folat, protein, dan serat pada delima juga membantu pertumbuhan tulang dan gigi bayi.
7. Jus buah naga
Buah naga dapat mencegah keguguran dan menurunkan risiko komplikasi kehamilan seperti preeklamsia.
Hebatnya lagi, jus buah naga mampu mencegah bayi terlahir cacat berkat kandungan vitamin B kompleks.
Pada buah naga juga terdapat kandungan zat besi yang cukup tinggi, sehingga mampu mencegah terjadinya anemia pada ibu hamil.
8. Jus alpukat
Jus alpukat memiliki kandungan vitamin C, E, dan K, serta lemak tak jenuh tunggal, serat, vitamin B dan kalium.
Nutrisi tersebut bermanfaat untuk membangun kulit dan jaringan otak bayi yang sedang berkembang.
Kalium pada minuman ibu hamil ini juga dapat mengurangi nyeri yang timbul akibat kram kaki.
Itulah beberapa rekomendasi minuman yang sebaiknya dikonsumsi oleh ibu hamil untuk mendukung perkembangan janin. Semoga bermanfaat!
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: