Seberapa Efektif Magnesium untuk Mengatasi Kecemasan? Ini Penjelasannya

Ilustrasi magnesium. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Tahukah anda bahwa magnesium, salah satu mineral penting bagi tubuh, dapat membantu meredakan kecemasan?

Selain berperan dalam banyak fungsi tubuh, magnesium juga memiliki peran besar dalam mengatasi stres. 

Berikut penjelasan seberapa efektif magnesium untuk mengatasi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental.

Hubungan Antara Magnesium dan Kecemasan

Ilustrasi wanita sedang mengalami kecemasan. (freepik.com)

Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peran kunci dalam berbagai proses tubuh, termasuk mengatasi stres.

Menurut psikolog Anu Goel, kecemasan sering kali berhubungan dengan perasaan takut yang dapat memengaruhi fungsi kognitif dan respons perilaku kita.

“Ada kaitan antara kadar magnesium dalam tubuh dan kecemasan,” jelasnya.

Meskipun begitu, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memperkuat klaim tentang manfaat suplemen magnesium terhadap kecemasan.

Ahli gizi Garima Goyal menambahkan bahwa beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat membantu mengurangi kecemasan secara umum, meskipun hasilnya masih bervariasi.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrients mengamati bahwa dalam empat dari delapan kasus, konsumsi magnesium berdampak positif terhadap kecemasan.

Baca Juga: 6 Tanda Kecemasan Tersembunyi pada Pria, Apa Saja?

Bagaimana Magnesium Dapat Membantu Mengatasi Kecemasan?

Ilustrasi magnesium untuk mengatasi kecemasan. (freepik.com)

Magnesium memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan mental dan dapat membantu mengurangi kecemasan. Berikut beberapa cara kerja magnesium dalam tubuh:

1. Mengurangi Kadar Kortisol

Kortisol adalah hormon stres yang, jika kadarnya terlalu tinggi, dapat menyebabkan kecemasan dan depresi. Magnesium berperan dalam mengatur kadar kortisol, sehingga membantu meredakan stres.

Goel menjelaskan bahwa kekurangan magnesium dapat memicu pelepasan kortisol dalam jumlah besar, yang pada gilirannya memengaruhi hormon lain dan membuat kita merasa tertekan atau cemas.

Baca Juga: Bisakah Suara Alam Dapat Menenangkan Kecemasan? Ini Penjelasannya

2. Menyeimbangkan Neurotransmitter

Otak memiliki dua jenis neurotransmitter utama: eksitatorik (merangsang) dan inhibitorik (menghambat). Magnesium membantu menjaga keseimbangan antara keduanya.

Dengan menjaga keseimbangan ini, magnesium dapat mencegah kecemasan yang lebih parah dan membantu tubuh menghadapi stres dengan lebih baik.

Sebuah studi dari US National Institutes of Health menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat menurunkan produksi epinefrin dan norepinefrin, neurotransmitter yang terkait dengan respons stres, sehingga membantu mengurangi kecemasan.

3. Meningkatkan Fungsi Otak

Selain membantu mengatur stres, magnesium juga berperan penting dalam meningkatkan fungsi otak.

Magnesium memengaruhi bagian otak yang disebut hipotalamus, yang berfungsi mengatur respon terhadap stres serta mengontrol kelenjar pituitari dan adrenal. Dengan demikian, magnesium dapat membantu meredakan kecemasan.

Apa Itu Kekurangan Magnesium?

Ilustrasi sakit kepala sebagai salah satu gejala kekurangan magnesium. (freepik.com)

Kekurangan magnesium terjadi ketika tubuh tidak mendapatkan cukup magnesium dari asupan makanan atau suplemen.

Sebuah studi menunjukkan bahwa sebagian besar orang Amerika dan Prancis mengonsumsi magnesium dalam jumlah yang lebih rendah dari yang direkomendasikan setiap hari.

Meski jarang, kekurangan magnesium dapat menimbulkan gejala seperti mual, muntah, sakit kepala, kelemahan otot, kejang, tremor, serta perubahan mental seperti kebingungan dan halusinasi.

Apakah Kekurangan Magnesium Dapat Menyebabkan Kecemasan?

Ya, kekurangan magnesium dapat menyebabkan berbagai gejala yang berhubungan dengan kecemasan, seperti hiperemosionalitas, reaksi berlebihan terhadap rangsangan (hiperexcitabilitas), dan impulsivitas.

Penelitian juga menunjukkan bahwa kekurangan magnesium berkaitan dengan neurotisisme, yaitu kecenderungan untuk mengalami emosi negatif.

Oleh karena itu, mengonsumsi suplemen magnesium dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi kecemasan.

Magnesium Terbaik untuk Mengatasi Kecemasan

Ilustrasi wanita yang sedang mengonsumsi magnesium untuk mengatasi kecemasan. (freepik.com)

Terdapat berbagai jenis magnesium yang tersedia sebagai suplemen, dan beberapa di antaranya lebih efektif untuk mengatasi kecemasan.

Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui jenis magnesium yang tepat untuk kebutuhan anda.

Demikian beberapa penjelasan mengenai seberapa efektif magnesium untuk mengatasi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental.

Magnesium memiliki banyak manfaat bagi tubuh, terutama dalam mengatasi kecemasan dan stres.

Meskipun belum ada kesepakatan ilmiah penuh tentang efektivitasnya, penelitian menunjukkan bahwa suplemen magnesium dapat membantu meredakan kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental.

Dengan memanfaatkan magnesium sebagai bagian dari gaya hidup sehat, anda dapat mengurangi tingkat kecemasan dan merasa lebih baik secara mental dan fisik.