6 Manfaat Berjalan Kaki untuk Para Lansia, Apa Saja?

Ilustrasi lansia. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Berjalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang mudah dilakukan dan sangat bermanfaat, terutama bagi lansia.

Selain tidak membutuhkan peralatan khusus, aktivitas ini memiliki dampak yang baik bagi kesehatan.

Berikut enam manfaat berjalanan kaki untuk lansia, apa saja?

Mengapa Berjalan Kaki Penting untuk Lansia?

Ilustrasi lansia berjalan kaki. (freepik.com)

Berjalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang paling mudah dilakukan oleh lansia. Selain tidak memerlukan peralatan khusus, aktivitas ini juga dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing individu.

Berjalan kaki secara teratur dapat membantu lansia memperlambat penurunan fungsi fisik hingga mengurangi stres dan kecemasan. Berikut beberapa manfaat lain dari berjalan kaki bagi para lansia.

Baca Juga: Jalan Kaki atau Lari untuk Bakar Lemak, Mana yang Lebih Efektif?

Manfaat Berjalan Kaki untuk Lansia

Ilustrasi lansia yang sedang berjalan kaki. (freepik.com)

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Berjalan kaki merupakan olahraga kardio yang efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung. Aktivitas ini dapat membantu melancarkan peredaran darah dan menurunkan tekanan darah.

Menurut ahli fisioterapi, Dr. Aijaz Ashai, berjalan kaki selama 30 menit sehari, lima kali dalam seminggu, dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 19%. Dengan rutin berjalan kaki, para lansia juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.

2. Memperkuat Tulang dan Otot

Seiring bertambahnya usia, tulang dan otot cenderung mengalami penurunan kekuatan dan kepadatan. Berjalan kaki, yang termasuk dalam latihan beban tubuh, dapat membantu memperkuat tulang serta melawan penurunan kepadatan tulang akibat proses penuaan. Selain itu, otot-otot di kaki, pinggul, dan bagian bawah tubuh juga akan menjadi lebih kuat dan kencang.

Baca Juga: 6 Cara Mudah Jadikan Jalan Kaki sebagai Kebiasaan: Kaum Mager, Baca Yuk!

3. Meningkatkan Kesehatan Mental

Selain bermanfaat bagi kesehatan fisik, berjalan kaki juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental. Menurut Dr. Ashai, berjalan kaki dapat merangsang produksi endorfin, hormon yang berperan dalam mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Tak hanya itu, berjalan kaki juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yang sering kali menurun seiring bertambahnya usia.

4. Meningkatkan Koordinasi dan Keseimbangan

Keseimbangan dan koordinasi adalah dua hal yang sangat penting bagi lansia. Berjalan secara teratur, terutama di alam terbuka atau di jalur-jalur yang tidak rata, dapat membantu memperbaiki keseimbangan dan mengurangi rasa takut terjatuh. Dengan berjalan kaki, lansia juga dapat memperkuat otot-otot yang mendukung keseimbangan tubuh.

5. Meningkatkan Imunitas Tubuh

Lansia rentan terhadap penurunan sistem kekebalan tubuh. Salah satu cara untuk menjaga daya tahan tubuh adalah dengan tetap aktif bergerak. Berjalan kaki, seperti yang dijelaskan dalam penelitian tahun 2023 di Archives of Gerontology and Geriatrics, dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terserang penyakit.

6. Membantu Menjaga Berat Badan

Berjalan kaki adalah salah satu cara yang efektif untuk membakar kalori dan menjaga berat badan yang sehat. Dengan rutin berjalan kaki, para lansia dapat terhindar dari obesitas dan penyakit yang berhubungan dengan berat badan berlebih, seperti diabetes.

Berjalan kaki adalah salah satu cara terbaik bagi lansia untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Dengan manfaat-manfaat yang telah disebutkan, lansia dapat tetap aktif tanpa harus khawatir akan cedera. Selain itu, jangan lupa untuk melakukan peregangan ringan sebelum dan sesudah berjalan agar otot tetap lentur dan terhindar dari kekakuan.