INDOZONE.ID - Mengurangi kalori harian merupakan tantangan yang umum dihadapi oleh banyak orang. Terutama, bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat.
Namun, dengan beberapa cara sederhana, kamu dapat mencapai tujuan berat badan ideal tanpa merasa terlalu tertekan. Berikut, enam cara mengurangi kalori dalam sehari untuk menurunkan berat badan.
Berapa Banyak Kalori yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari untuk Menurunkan Berat Badan?
Langkah pertama dalam proses penurunan berat badan adalah, mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari. Menurut ahli gizi Veena V, kamu sebaiknya menargetkan defisit kalori sekitar 500 kalori per hari, untuk mencapai penurunan berat badan sekitar setengah kilogram per minggu.
Namun, pengurangan kalori yang terlalu drastis dapat menyebabkan penurunan metabolisme, sehingga penting untuk tidak mengurangi asupan kalori secara berlebihan. Bagi kebanyakan orang, konsumsi kalori yang dianjurkan berkisar antara 1.500 hingga 2.000 kalori per hari, tergantung usia, ukuran tubuh, dan tingkat aktivitas fisik.
Baca Juga: Ingin Cepat Bakar Kalori? Yuk Coba 8 Rekomendasi Olahraga Ini
Cara Kurangi Kalori dalam Sehari
1. Makan Secara Perlahan
Makan dengan tempo yang lebih lambat, memberi waktu bagi otak untuk merespons dan mengirimkan sinyal kenyang. Biasanya, dibutuhkan sekitar 20 menit sejak mulai makan, hingga otak mulai memberi tahu bahwa kamu sudah cukup makan.
Dengan menikmati setiap suapan, kamu dapat mengurangi asupan makanan secara alami dan merasa lebih puas setelah makan.
2. Kurangi Ukuran Porsi
Salah satu cara yang efektif untuk mengurangi kalori adalah dengan menyesuaikan ukuran porsi makanan. Kamu tidak perlu drastis mengurangi makanan sekaligus, cukup mulai dengan memotong sedikit demi sedikit.
Mengurangi porsi makan, dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama, dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Baca Juga: Raih Tubuh Ideal: 7 Jenis Olahraga Kardio yang Ampuh untuk Membakar Kalori
3. Perbanyak Konsumsi Air, Protein, dan Serat
Air, protein, dan serat adalah elemen penting yang dapat membantu nda merasa lebih kenyang. Mengonsumsi makanan yang kaya akan protein dan serat, serta menjaga asupan air yang cukup, dapat mengisi perut dan memengaruhi pencernaan kamu, sehingga secara alami mengurangi asupan kalori. Hal ini juga dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh.
4. Batasi Minuman Manis
Minuman manis seperti soda dan jus bisa menambah kalori dengan cepat. Sebaiknya, pilihlah air atau minuman rendah kalori untuk mengurangi asupan kalori harian.
Menghindari minuman tinggi gula sangat penting, karena tidak hanya menambah kalori, tetapi juga tidak memberikan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.
5. Ganti dengan Makanan Rendah Kalori
Alih-alih memilih makanan berkalori tinggi, seperti pizza atau keripik, cobalah mengonsumsi buah segar atau camilan sehat seperti popcorn yang dipanggang tanpa minyak. Buah-buahan dan sayuran tidak hanya kaya akan nutrisi, tetapi juga memberikan rasa kenyang lebih lama, membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.
6. Hitung Asupan Kalori
Menghitung kalori adalah salah satu metode paling efektif untuk mengontrol asupan makanan, dan mencapai keberhasilan dalam penurunan berat badan.
Dengan memantau jumlah kalori yang dikonsumsi, kamu dapat menyesuaikan pola makan dan tetap berada dalam batas kalori yang diinginkan. Meskipun, kamu kadang merasa tergoda untuk konsumsi berlebihan.
Demikian beberapa penjelasan mengenai enam cara mengurangi kalori dalam sehari untuk menurunkan berat badan. Dengan menerapkan beberapa cara ini, kamu dapat mengurangi kalori harian secara efektif, dan mencapai berat badan yang ideal dengan lebih mudah.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthshots.com