INDOZONE.ID - Anak-anak sering sulit menolak makanan manis yang menjadi favoritnya. Sebagai orang tua, penting untuk memastikan mereka tidak berlebihan dalam mengonsumsi gula, demi menjaga kesehatan jangka panjang mereka.
Berikut, sembilan cara efektif mengurangi keinginan konsumsi gula pada anak, ampuh!
Mengapa Terlalu Banyak Gula Buruk untuk Anak-anak?
Makanan manis memang bisa memberi energi cepat, tetapi jumlahnya harus tetap dikontrol.
American Heart Association merekomendasikan, anak-anak usia 2 hingga 18 tahun tidak mengonsumsi lebih dari enam sendok teh gula tambahan per hari, yang biasanya ditemukan pada camilan dan minuman kemasan.
Dr. Abhishek Chopra, seorang spesialis anak, menekankan, terlalu banyak gula dapat berdampak buruk pada kesehatan anak.
Baca Juga: Kenapa Jennifer Coppen Tak Beri Kamari Gula? Ternyata Ini Alasannya
Dampak Negatif Konsumsi Gula Berlebih
1. Risiko Kenaikan Berat Badan
Makanan dan minuman tinggi gula, sering kali hanya mengandung kalori kosong yang tidak memberikan manfaat gizi. Konsumsi berlebihan, dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat dan meningkatkan risiko obesitas pada anak-anak.
2. Kerusakan Gigi
Gula memberi makan bakteri berbahaya di dalam mulut yang menghasilkan asam, sehingga meningkatkan risiko kerusakan dan gigi berlubang. Dr. Chopra menjelaskan, asam dari konsumsi gula dapat merusak lapisan enamel gigi, yang pada akhirnya menyebabkan masalah gigi.
3. Lonjakan Gula Darah
Makanan manis menyebabkan lonjakan gula darah diikuti oleh penurunan yang drastis. Hal ini membuat anak merasa lelah dan mudah rewel. Perubahan ini tidak hanya mempengaruhi suasana hati mereka, tetapi juga mengurangi kemampuan untuk berkonsentrasi.
Baca Juga: 5 Alasan Mengapa Gula Merugikan Kesehatanmu, Jangan Abaikan Sebelum Terlambat!
4. Risiko Penyakit Kronis
Mengonsumsi gula berlebihan sejak usia dini, meningkatkan kemungkinan anak mengembangkan diabetes tipe 2, dan hipertensi saat dewasa.
Penelitian menunjukkan, membatasi konsumsi gula dapat mengurangi risiko penyakit kronis di masa depan.
Cara Mengurangi Keinginan Anak untuk Konsumsi Gula
1. Berikan Makanan Seimbang dengan Protein dan Serat
Protein dan serat membantu menjaga kestabilan gula darah dan membuat anak merasa kenyang lebih lama. Sehingga, keinginan mereka untuk makanan manis berkurang.
Pastikan setiap makanan mengandung sumber protein dan serat, seperti ayam, ikan, sayuran, dan gandum utuh.
2. Ganti dengan Buah-buahan Manis Alami
Buah-buahan seperti apel, berry, dan anggur memiliki rasa manis alami, yang dapat memenuhi keinginan anak tanpa menyebabkan lonjakan gula darah. Selain itu, buah-buahan juga mengandung vitamin, mineral, dan serat yang baik bagi tubuh.
3. Hindari Minuman Manis
Minuman seperti soda dan jus kemasan, mengandung gula tambahan dalam jumlah besar. Sebagai gantinya, berikan air putih, susu tanpa tambahan gula, atau jus buah alami yang lebih sehat.
4. Batasi Camilan Olahan
Banyak camilan olahan seperti biskuit dan permen mengandung gula tersembunyi. Hal itu dapat memicu keinginan anak untuk makanan manis. Gantikan dengan camilan sehat seperti kacang-kacangan, yogurt, atau snack sehat buatan sendiri.
5. Selalu Periksa Label Makanan
Beberapa makanan kemasan mengandung gula tambahan yang tersembunyi. Periksa label makanan dan hindari produk yang mengandung gula dalam bentuk lain, seperti sirup fruktosa tinggi atau bahan dengan akhiran '-osa'.
6. Jadilah Contoh dalam Menerapkan Pola Makan Sehat
Anak-anak cenderung meniru perilaku orang tua. Dengan mengonsumsi makanan sehat, kamu bisa memberi contoh dan memotivasi mereka untuk mengurangi konsumsi makanan manis.
7. Kurangi Gula Secara Bertahap
Mengurangi gula secara bertahap membantu anak-anak menyesuaikan selera mereka tanpa merasa 'ketagihan.' Kamu bisa memulai dengan mengurangi gula pada makanan favorit mereka sedikit demi sedikit.
8. Buat Jadwal Makan yang Teratur
Makan secara teratur, membantu menjaga kestabilan gula darah. Sehingga, mengurangi keinginan anak untuk makan manis di luar waktu makan. Pastikan anak makan dengan jadwal yang konsisten setiap hari.
9. Sediakan Alternatif Sehat untuk Camilan Manis
Buat camilan sehat di rumah dengan bahan-bahan alami, seperti madu atau pisang sebagai pengganti gula. Misalnya, buat es buah atau kue dari oatmeal dan kurma untuk camilan lezat yang tetap sehat.
Konsumsi gula berlebih bisa berdampak negatif pada kesehatan anak. Sebagai orang tua, penting untuk mengontrol asupan gula dan mengajarkan kebiasaan makan yang sehat.
Dengan mengikuti tips ini, kamu dapat membantu anak-anak mengurangi keinginan makanan manis, dan mendukung mereka untuk tumbuh sehat dan kuat.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthshots.com