INDOZONE.ID - Mengonsumsi protein shake sebelum tidur telah menjadi tren di kalangan pecinta kebugaran.
Minuman ini bukan hanya untuk mereka yang rajin berolahraga. Protein shake dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan.
Namun benarkah minum protein shake sebelum tidur baik untuk tubuh? Berikut beberapa penjelasannya.
Apa Itu Protein Shake?
Protein shake adalah minuman yang terbuat dari protein bubuk yang dicampur dengan cairan seperti air, susu, atau alternatif nabati seperti susu almond, oat, atau kedelai.
Menurut ahli gizi Ramya B., minuman ini biasanya digunakan untuk meningkatkan asupan protein, baik setelah berolahraga maupun sebagai pengganti makanan.
Protein shake populer di kalangan atlet, binaragawan, atau siapa pun yang ingin membangun otot, mempertahankan berat badan, atau mempercepat pemulihan setelah olahraga.
Protein ini dapat berasal dari berbagai sumber, seperti:
Baca Juga: Apakah Minum Protein Shake untuk Sarapan Baik untuk Tubuh? Ini Penjelasannya
- Whey protein
Berasal dari susu dengan memisahkan lemaknya.
- Casein protein
Juga berasal dari susu, tetapi lebih lambat dicerna.
- Protein nabati
Seperti kacang polong, rami, atau kedelai, cocok untuk vegetarian dan vegan.
- Protein telur
Alternatif lain dari sumber hewani.
Baca Juga: Pria Ini Meninggal, Setelah Tambahkan Kafein ke Protein Shake
Manfaat Minum Protein Shake Sebelum Tidur
Minum protein shake sebelum tidur dapat memberikan manfaat berikut:
1. Membantu Memperbaiki Otot
Protein membantu memperbaiki otot yang rusak selama aktivitas fisik.
Minum protein sebelum tidur memastikan pasokan asam amino yang stabil untuk otot selama malam, sehingga mendukung perbaikan dan pertumbuhan otot.
2. Mencegah Kerusakan Otot
Saat tidur, tubuh bisa memecah jaringan otot untuk energi.
Protein shake, terutama yang berbahan casein, dicerna secara perlahan sehingga mencegah kerusakan otot ini.
3. Meningkatkan Pemulihan Otot
Malam adalah waktu utama bagi tubuh untuk melakukan pemulihan.
Konsumsi protein shake sebelum tidur membantu mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan pasca-olahraga.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Sumber protein nabati dalam protein shake dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, neurotransmiter yang mendukung tidur berkualitas.
5. Membantu Pembakaran Lemak
Protein memiliki efek termis yang lebih tinggi dibandingkan karbohidrat dan lemak, sehingga membantu meningkatkan metabolisme saat tidur dan mendukung pembakaran lemak.
6. Menyeimbangkan Kadar Gula Darah
Minum protein shake sebelum tidur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mencegah rasa lapar atau gangguan tidur akibat fluktuasi gula darah.
Siapa yang Paling Terasa Manfaatnya?
Protein shake sebelum tidur dapat bermanfaat untuk:
- Lansia
Membantu mencegah hilangnya massa otot yang terkait dengan penuaan (sarcopenia).
- Mereka yang Ingin Menurunkan Berat Badan
Membantu menjaga rasa kenyang dan menyehatkan otot selama program penurunan berat badan.
- Siapapun yang Ingin Menyehatkan Otot
Mendukung perbaikan otot sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
Cara Membuat Protein Shake yang Sehat
Bahan:
- 1 scoop protein bubuk (pilih sesuai kebutuhan)
- 1 cangkir cairan (air, susu, susu almond, atau susu kedelai)
- 1/2 pisang (untuk rasa manis alami)
- 1 sendok makan selai kacang (opsional)
- 1 sendok makan chia seed atau flaxseed
Langkah-langkah:
1. Tuang cairan ke dalam blender.
2. Tambahkan protein bubuk, pastikan tercampur rata.
3. Masukkan bahan tambahan seperti pisang atau selai kacang.
4. Blender hingga halus selama 30-60 detik.
5. Tuang ke dalam gelas, dan minumlah segera.
Efek Samping yang Perlu Diperhatikan
Meskipun memiliki banyak manfaat, protein shake juga memiliki beberapa potensi efek samping:
- Masalah pencernaan
Beberapa orang mungkin mengalami kembung atau gas, terutama jika menggunakan protein berbasis susu.
- Kelebihan Protein
Mengonsumsi terlalu banyak protein dapat membebani ginjal dan menyebabkan dehidrasi.
- Kenaikan berat badan
Jika asupan kalori tidak seimbang dengan aktivitas fisik, konsumsi protein shake dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Minum protein shake sebelum tidur bisa menjadi cara efektif untuk mendukung pemulihan otot, membakar lemak, dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, konsumsilah dengan bijak dan sesuai kebutuhan tubuh Anda.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthshots.com