INDOZONE.ID - Stres adalah bagian dari kehidupan yang tidak bisa dihindari, tetapi bisa dikelola. Mulai dari tekanan pekerjaan hingga masalah pribadi, stres bisa membuat tubuh terasa lelah dan pikiran menjadi kusut.
Namun, tahukah kamu, apa yang kamu makan dapat membantu menghilangkan stres? Beberapa jenis makanan, ternyata punya nutrisi khusus yang membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih tenang.
Berikut ini, lima makanan yang wajib kamu masukkan ke dalam menu harianmu, untuk membantu menghilangkan stres:
1. Cokelat Hitam
Cokelat hitam bukan hanya lezat, tetapi juga kaya akan antioksidan seperti flavonoid, yang dapat membantu menurunkan kadar stres.
Selain itu, cokelat hitam juga meningkatkan produksi hormon endorfin dan serotonin, yang bertanggung jawab untuk membuatmu merasa bahagia. Konsumsi secukupnya, sekitar 1-2 kotak kecil per hari.
Baca Juga: Waspada! 7 Minuman Enak Dikonsumsi Ini Dapat Merusak Lambung
2. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, vitamin B, dan kalium yang membantu menjaga kesehatan otak dan mengurangi stres. Vitamin B yang ada di dalam alpukat, membantu menyeimbangkan hormon yang memengaruhi suasana hati.
Alpukat juga mengandung asam folat yang membantu melawan perasaan cemas dan depresi. Kamu bisa menambahkan alpukat ke dalam salad atau jus.
3. Salmon dan Sarden
Ikan berlemak seperti salmon dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan di tubuh dan mengatur hormon stres.
Omega-3 juga berperan penting dalam meningkatkan fungsi otak, dan menjaga keseimbangan emosi. Omega-3 juga dikenal sebagai nutrisi penting yang membantu meningkatkan fungsi otak, dan menjaga suasana hati.
Baca Juga: Benarkah Olahraga Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur? Ini Penjelasannya
Studi menunjukkan, orang yang rutin mengonsumsi ikan berlemak, cenderung lebih jarang mengalami gangguan emosional, seperti depresi dan kecemasan.
Selain itu, ikan berlemak juga kaya akan vitamin D.
4. Kacang Almond
Kacang almond adalah camilan sehat yang mengandung magnesium, vitamin E, dan zinc. Magnesium berfungsi untuk menenangkan sistem saraf, sementara vitamin E melindungi tubuh dari kerusakan akibat stres oksidatif.
Selain itu, kandungan protein dan lemak sehat pada almond, membuatmu merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu menjaga energi dan fokus sepanjang hari.
Kamu bisa jadikan makanan ini sebagai camilan ringan.
5. Teh Hijau
Teh hijau mengandung asam amino L-theanine yang memiliki efek menenangkan tanpa menyebabkan kantuk. Selain itu, kandungan antioksidannya membantu menurunkan kadar hormon stres.
Kamu bisa nikmati teh hijau di pagi atau sore hari. Pilih teh hijau tanpa tambahan gula atau tambahkan madu untuk lebih sehat.
Baca Juga: Pengaruh Pikiran dan Perasaan pada Kesehatan Mental: Yuk Pahami Keterkaitannya!
Menghilangkan stres tidak selalu memerlukan cara yang sulit. Dengan memilih makanan sehat seperti cokelat hitam, alpukat, ikan berlemak, kacang almond, dan teh hijau, kamu bisa menjaga kesehatan mental.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline