INDOZONE.ID - Kecemasan adalah masalah kesehatan mental yang kerap kali membuat seseorang merasa gelisah, mengalami detak jantung yang cepat, hingga muncul rasa takut berlebihan.
Saat ini, banyak metode yang digunakan untuk meredakan kecemasan, salah satunya yang unik adalah terapi menggunakan es batu.
Namun benarkah demikian? Ini penjelasannya.
Kenapa Es Batu Bisa Meredakan Kecemasan?
Efek menenangkan dari es batu berhubungan dengan stimulasi saraf vagus, yang merupakan bagian penting dari sistem saraf parasimpatis.
Saraf ini menghubungkan otak dengan organ-organ penting dalam tubuh, seperti jantung dan lambung, serta membantu tubuh untuk masuk ke dalam mode “istirahat dan cerna.”
Ketika tubuh terpapar dingin, saraf vagus memberikan sinyal untuk menurunkan detak jantung dan tekanan darah, sehingga menciptakan perasaan rileks.
Fenomena ini dikenal sebagai “refleks menyelam,” sebuah mekanisme alami yang juga dimiliki oleh mamalia laut seperti anjing laut.
Pada manusia, refleks ini dapat dimanfaatkan untuk mengurangi rasa cemas yang berlebihan.
Baca Juga: Benarkah Kebisingan Dapat Meningkatkan Kecemasan? Ini Penjelasannya
Cara Menggunakan Es Batu untuk Mengatasi Kecemasan
Kamu dapat mencoba beberapa teknik berikut untuk merasakan manfaat es batu dalam mengatasi kecemasan:
1. Memegang Es Batu
Peganglah es batu di tangan atau letakkan di kulit. Sensasi dingin yang dihasilkan dapat mengalihkan perhatianmu dari pikiran-pikiran yang cemas.
Teknik ini dikenal sebagai “grounding,” yang membantumu kembali fokus pada apa yang sedang kamu lakukan saat ini.
2. Kompres Es Batu di Wajah atau Dada
Letakkan kompres es di dada atau wajah anda, terutama di area sekitar mata dan pelipis.
Teknik ini merangsang saraf vagus dan memicu refleks menyelam, sehingga tubuhmu menjadi lebih tenang.
Baca Juga: 10 Tanda Mengalami Kecemasan Sosial dan Cara Mengatasinya, Kamu Termasuk?
3. Percikan atau Rendam Wajah dengan Air Dingin
Percikkan air dingin ke wajah atau rendam wajah dalam semangkuk air es selama beberapa detik.
Perubahan suhu yang tiba-tiba ini membantu tubuh fokus pada respons terhadap dingin, sehingga pikiran-pikiran yang cemas teralihkan.
4. Pijat dengan Es Batu
Gosokkan es batu secara perlahan pada bagian belakang leher atau pergelangan tanganmu.
Bagian ini memiliki banyak pembuluh darah dan saraf yang responsif terhadap dingin, sehingga memberikan efek relaksasi yang cepat.
Manfaat Utama dari Penggunaan Es Batu
Salah satu alasan mengapa terapi es efektif adalah karena es mampu memberikan rasa lega yang cepat dan nyata.
Saat mengalami kecemasan, pikiran dan emosi sering kali terasa sulit dikendalikan.
Es menciptakan distraksi fisik yang memutus siklus kecemasan, memberikan rasa kontrol, dan membantumu lebih fokus.
Meskipun metode ini dapat membantu, es tidak dapat menggantikan terapi profesional atau pengobatan yang direkomendasikan dokter.
Gunakan teknik ini sebagai pelengkap terapi, pengobatan, atau perubahan gaya hidup lainnya.
Selain itu, bagi mereka yang memiliki kondisi seperti penyakit Raynaud atau kulit sensitif, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba terapi ini.
Menggunakan es batu untuk meredakan kecemasan adalah cara yang sederhana, mudah diakses, dan cukup efektif.
Dengan merangsang saraf vagus dan memicu respons relaksasi tubuh, metode ini dapat membantu mengurangi stres dan serangan panik dengan cepat.
Namun, pastikan untuk menggunakan teknik ini secara bijak.
Jika kamu sering merasa cemas, cobalah lakukan metode ini ke dalam rutinitas sebagai cara sederhana membantumu merasa lebih tenang.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Onlymyhealth.com